3个超级三角肌后束动作,可以强壮你的身体


三角肌是我们手臂中重要的肌肉,但很多人认为没有二头肌,三角肌就没有那么强壮和优雅,但事实并非如此。


如果你正确地锻炼你的三角肌,你的身体会发生很大的变化。三角肌在我们肩膀和手臂的交界处,如果你锻炼得当,你身体的肌肉会发生很好的变化。


那么,三角肌怎么练,首先你要知道三角肌是什么,三角肌的组成部分有哪些?


从名字可以看出,三角肌应该有三部分,分为前、中、后三部分。我们在运动的过程中不能忽视各个部位的肌肉,所以你锻炼的三角肌是最重要的。


三角肌的第三部分有一个区域是很多人在锻炼时经常忽略的,那就是背部锻炼。


很多锻炼背部肌肉的人都不是很少练习,你会注意到这些练习的三角肌从正面看很好,但和背部不同,没有肌肉。


在本文中,体德智训私人教练健身培训学院将向您展示三个强大的三角肌后束练习,当它们进行时,可以加强您的三角肌。



1.俯身哑铃飞鸟


运动前给自己准备一对轻的哑铃,哑铃对你来说不需要很重,你很难举起重的哑铃,而且很难控制动作的准确性。



俯身哑铃飞鸟



练习时身体微微弯曲,一直保持背部挺直,然后双手握住哑铃做鸟瞰动作。运动时,保持运动张开原位,手臂尽量张开,这样可以让三角肌背侧感受到足够的运动来支撑思想。



2.器械下拉


很多人可能会认为这个练习是针对背阔肌的,这是真的,这个练习可以有效的利用背阔肌,但是如果我们一点一点地改变运动幅度,那是非常好的。三角肌。


练习是我们的身体不要坐直,让身体稍微后仰,在练习的过程中伸展背部,重点放在三角肌后束,而不是背阔肌。


锻炼时,将双手放在合适的地方握住双手,然后进行拉动练习。运动时,尽量拉下巴,恢复运动,使运动体能击中部位。 .


练习前一定要调整好手的握力,不能太小也不能太大,这样你的后三角才能用得上。


器械下拉




3. Face Pull(绳索面拉)


这个动作很多人在锻炼的时候不应该用,这个动作不是很流行,但是它的锻炼效果很好。


工作时,一定要把绳子调整到与脸几乎齐平的位置,然后站直,双手握住绳子,伸展脸部,可以让三角肌后部得到。足够的刺激。


绳索面拉




这个动作在我们的背部三角练习中非常有效,建议您将其添加到您的锻炼计划中。


如果你能很好地完成这三个练习,那么你的三角背练习的效果会很快提高。当然,重点是你可以确保你的练习是正确的,理解练习中的内容对我们来说非常重要。




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