上班族久坐的肩膀不舒服？2个伸展运动可以帮助你放松。

我们每天在办公桌上工作的体型、紧张的生活状态或不正确的运动姿势会使我们的斜方肌在不知不觉中保持收紧状态。每天使用电子设备使颈部向前会加剧斜方肌的张力。从长远来看，背带无力拉伸斜方肌，背带也变得紧张。拉伸斜方肌，避免乳酸积累，建立背带力。这是天鹅颈和直角肩的三部曲！

从今天开始，和体德智训健身教练培训学院一起，每天做两组，简单几分钟，通过碎片时间来改善姿势！

动作一：徒手侧平举

步骤：

·身体站立，肘部微微弯曲

·做侧平举时掌心向下，双臂与地面平行，下发至初始位置，速度不要过快？

呼吸:下发时呼气，上发时吸气，上发时吸气

动作感觉：

·肩部有酸痛感

常见错误：

·错误：缩肩，腕关节明显低于手腕

·治疗:保持肩部稳定，手腕和手腕处于同一高度

动作二：招财猫

步骤：

·自然站立，挺胸，收紧腹部，将大臂抬至地面水平，小臂和大臂90度°与地面为45°角，掌心向下

·以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，稍作停顿

·回到起始位置

呼吸:上臂时呼气，下发时吸气

动作感觉：

·肩部和大臂的后部有明显的收缩感，但不会有强烈的力量感

常见错误：

·错误：动作太快

·处理:每个阶段的动作略有停顿

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