什么是硬拉？
硬拉是健美运动员、健身私人教练的必修课
现在让我们谈谈关于硬拉的一些事情。
其实我们一般不会专门说传统硬拉，
指屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，
这两个硬拉练习是不一样的。
屈腿硬拉
这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉
训练方法：
双脚呈八字形站立，将杠铃放在身体前方，弯曲膝盖，双手握住杠铃
握距约与肩同宽或比肩宽，头微抬，挺胸，收紧背部，提臀，躯干向前倾斜约45度
腿部肌肉伸直膝盖并举起铃铛，暂停
然后弯曲你的膝盖，慢慢地把你自己放低下来
硬拉和举重的举重过程基本相同，胸弓一定不能参与举铃
始终保持下背部紧绷，头部抬高，上半身紧绷
直腿硬拉
直腿硬拉实际上与曲腿硬拉非常相似
但仅仅通过改变细节和思维，你可以把更多的压力放在股二头肌（大腿后侧）上。
直腿硬拉可以锻炼股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌、半膜肌等肌肉群
训练方法：
双脚分开站立，比肩膀略窄。在整个运动过程中保持背部挺直，同时稍微向前弯曲膝盖。双手正反握住杠铃。握距比肩略宽，不要低头。收紧你的下背部肌肉，将你的躯干向上和向后拱起，并尽可能地向后滚动你的肩膀。最后尽量收缩骶棘肌，静止一秒。然后身体慢慢向前弯曲，直到感觉腰部不能再往下了。上拉时呼气，下降时吸气
向前弯曲时，确保在整个运动过程中保持背部挺直
如果你的背部呈弓形，通常意味着重量太重
这次是为了减肥
预防措施
在提高腰部力量的动作中，硬拉无疑是最有效的
屈腿硬拉是锻炼下背部的最佳方式，而直腿硬拉主要锻炼股二头肌
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