杠铃硬拉非常简单：将重物从地板上抬起然后放下，就完成了，如果你愿意，你甚至可以将杠铃扔回地板上。这套动作看似简单粗暴，其实有一些重要的细节是需要注意的，否则不仅达不到理想的训练效果，连腰膝也会受伤。
初步行动
身体在杠铃正中，双脚在杠铃正下方，小腿距杠铃3-5厘米，双脚与肩同宽，脚尖微外展，膝关节与脚趾同向;悬挂，完全抓握，不要握得太紧）并完全伸展，手臂内侧靠近腿外侧；膝盖微微弯曲，髂骨弯曲屈曲，基本规则是：肩膀高于臀部，臀部高于膝盖，腰背一定要保持挺直，既不能弓背也不能弯曲！
拉起杠铃
你可以在真正拉起杠铃之前做多次预拉；在正式拉杠铃的过程中，最重要的原则是始终保持腰背部挺直，同时做到髋关节和髋关节的内收，膝关节和髂关节同时发力。
此外，杠铃的向上运动应该是垂直上升，而不是倾斜上升，不能左右摆动，也不能在过膝时翻转。
锁定
举起杠铃后，臀部要收紧，同时腰部要挺直，杠铃被身体稍微向前推。应该注意的是，下背部不应因过度拉伸而过度伸展和拱起。
把杠铃放下
在放下杠铃之前保持锁定片刻。专业训练者往往对杠铃硬拉中的杠铃落差没有太多要求，有些训练者甚至建议运动员直接将杠铃扔在地板上即可。考虑到噪音大，杠铃掉落的风险大，我们更建议您使用提杠的反向动作快速下杠。
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