三头肌训练方法和最佳动作,助你打造强壮手臂

不管你是什么年龄,不管你是什么性别,不管你是什么职业,只要你选择了健身,你的人生方向就是对的。


无论是在健身房还是在家里,哑铃都是健身达人或者健身私人教练会让你利用起来的必备器材!而它训练的部位就是我们的手臂肌群,说到手臂肌群,就不得不提一下——肱三头肌!作为我们手臂中最大最强壮的肌肉,它由三部分组成:长头、内头、外头!要把它练好不是一朝一夕的事情!


至于具体怎么练的问题,其实有很多方法,在这些方法中,有的方法很好,有的方法比较笼统,但是不管是哪种方法,都有很好的练习效果,下面我就跟大家说说你对肱三头肌的了解和不了解吧!帮助大家更全面的了解它!



说到增肌和健美,你不应该每天都训练同一个部位,比如肱三头肌。如果当天三头肌得到足够的刺激,那部分的肌肉需要分开48小时以上才能再次训练。


肱三头肌训练


肌肉在休息时会生长,因此第二天继续训练会影响肌肉的形状。比如第一天练胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、背、腹等。所以每天练肌肉是可以的,但是不能每天都练同一个部位。



能否达到足够的刺激,要看你运动后第二天是否有疼痛、肿胀等类似的感觉,如果你锻炼的部位有相应的反应,就说明你达到了足够的刺激。


如果是这种情况,那么你需要一段肌肉恢复和生长的时期,称为休息期,这个休息期应该持续 2-4 天。等到感觉肌肉完全恢复,疼痛消失后再继续练习。



你如何以这种方式训练你的三头肌?躺在你的背上,让一个哑铃递给你,将你的手臂伸直举过头顶,但一定要保持你的手臂稍微弯曲。


慢慢地将哑铃降低到头顶上方的拳头高度。最后,回到起始位置,保持肘部伸直。用相反的手臂重复。



双手握住哑铃弯腰站立,双臂在身体两侧保持 90 度角。移动时将手臂向后伸展,保持肘部伸直并在完全伸展的空间内略微弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。



将凳子改为向上倾斜,然后仰卧在长凳上。你可以自己把杠铃从架子上拿下来,最好是在别人递给你的时候,手掌朝上,在保持肘部伸展的同时,慢慢地将杠铃向后脑勺放低。


最后,用力握住,慢慢举起杠铃,同时握住你的肘部并收紧你的三头肌。始终保持手臂在顶部位置略微弯曲。



这个动作是基础的俯卧撑,不同的是掌宽定位。对于卷起位置,您的手应该离地约 2 英寸。对于宽手位置,你做完全相同的动作,但你的手在地板上分开并尽可能靠近。



将 V 型杆连接到顶部,将车把握在一起并将 V 型杆置于胸部高度。慢慢降低 V 形杆,确保在伸直手臂时保持肘部稳定,并在到达运动底部时稍微弯曲。慢慢地将 V 带回到起始位置。




相关推荐:

腹肌训练不必太复杂,每周练一次9个动作,轻松拥有腹肌体质