肱三头肌太弱?教他们这样练习,加强你的三头肌

很多人腋下的肌肉很薄弱,这里是肱三头肌所在的地方,很多人锻炼完肱三头肌后,肌肉还是很软,并没有很好的充血感。



这是因为大家在运动的时候没有好好训练,没有很好的刺激肱三头肌的肌肉,还有一个原因就是手臂上的赘肉太多了,这跟饮食有很大的关系。



如果我们想要有效地刺激到手臂上的三头肌,我们不需要单独进行任何特殊的训练,只要在训练大胸肌的同时训练三头肌即可。


当然,如果你的肱三头肌实在是太弱了,我们也可以采取针对性的训练方式,那就是每周进行针对性的手臂肌肉训练,通过高强度的训练,让我们手臂上的肱三头肌变得更强壮,快速成长,肌肉质量的增长速度变得非常快。


那么如何训练肱三头肌呢?体德健身私人教练培训学院会教你3组动作。这个练习会很快使你的三头肌更强壮。



第一组肱三头肌训练动作


这个练习使用平板凳和哑铃。


首先,坐在凳子上,然后保持背部挺直,双脚放在地板上。


双手将哑铃握在脑后,做同样的上下伸展动作。


练习3~4组,每组8~12次。


肱三头肌训练动作


第二组三头肌练习


本练习中使用的器械是弯曲的杠铃和平凳。


首先,让我们的身体直接睡在凳子上,脚也稳稳地踩在地板上。


然后双手握住杠铃,开始锻炼。屈伸的位置是朝向我们后脑勺的,杠铃屈伸时,手肘不要颤抖,保持原来的姿势。


练习3~4组,每组8~12次。


三头肌练习


第三组三头肌训练动作


本练习使用的器械包括杠铃和平凳。


让我们保持身体姿势正确,睡在凳子上,然后用双手握住比肩膀窄一点的杠铃。握住杠铃后,我们可以上下屈伸。请记住,这个动作可以锻炼胸部,但我们主要锻炼的是三头肌,确保你的力量感觉正确。


俯卧撑时,动作幅度要准确,每次屈伸的幅度要让肱三头肌的肌肉得到充分的屈伸,使肌肉得到适当的锻炼。


练习3~4组,每组8~12次。


三头肌训练动作


练三头时,不要用太重的器械练习。我们将使用的重量保持在您可以控制的范围内,这样您就可以将每个动作都推向最高标准,并锻炼肌肉以获得最佳效果。


最后提醒大家,适当的锻炼可以让我们的肌肉长出来,还有就是控制和调整饮食,让我们的肌肉得到修复和强化。




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