腹肌训练效果好：高位下拉

腹肌是每个人最喜欢锻炼的身体部位！我认为大多数人去健身房是因为他们想要前卫的六块腹肌！

在腹肌训练中，很多人会选择一些徒手动作，比如趴在地上卷腹、抬腿等动作，这些动作效果不错，但时间长了容易调整。腹肌和其他动作一样肌肉。一旦习惯了一定的强度，就需要新的负荷和新的刺激，才能让肌肉进步得更好！

一个腹肌训练加负荷不如直接在另一个腹肌训练中加杠铃片效果好。今天体德智训健身私人教练培训学院要给大家做一个很好的负重腹肌训练：高位下拉腹肌卷曲

动作示范如下：使用高位下拉训练器，然后做坐姿卷腹！

这样不仅可以让你的腹肌承受一些压力，还可以避免下背部的大范围运动，让你的腹肌得到更好的刺激！

下面是详细的动作过程：

1、起始姿势与传统高位下拉相同：坐在凳子上，双手抓住把手，双手放在头上固定

2、配合呼吸：

把肚子里的空气完全吐出去，把腹肌缩成一团，把躯干向下弯，尽量把整个腹肌紧紧地卷成一团！

然后慢慢吸气，拉伸腹肌，身体慢慢挺直，回到起始位置！

训练技巧：

1、让你的躯干充分弯曲，让你的呼吸引导你的运动节奏，让你的腹肌随着呼吸一起运动，你会得到最好的效果！

2.你的手只是钩子，不发主动力。您所要做的就是握住手柄并固定您的手！

3、选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组

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