不练三头肌怎么能有麒麟臂呢？很多初学者在刚开始训练肱三头肌的时候会头晕，因为他们不知道用什么动作来高效训练肱三头肌。很多人在锻炼的时候乱练，三头功法不准确，动作功法没有。这可能会降低你的训练效果，甚至会导致您的努力付之东流。其实，初学者在刚开始训练肱三头肌时，不必选择难度较大的动作。高难度动作的练习要点不容易掌握，练起来也不会得到很好的练习效果。我们一定要选择适合自己的比较简单的运动。这些练习可以

01不要在胸前训练三角肌或三头肌许多胸部锻炼都是复合锻炼，同时还涉及除胸肌之外的许多其他肌肉群，包括三角肌和三头肌。如果练胸前把这两个肌群都累坏了，那么练胸效果轻了就小，重了就容易受伤。所以胸肌训练的前两天三角肌和三头肌不要过度劳累（延迟酸痛在 48-72 小时达到峰值，所以你不会总是想拉着酸痛的三头肌和肩膀来推胸杠！？） 。将这两个区域留到胸部锻炼后使用！02不要只练习一种动作这适用于训练任何肌

对于臂围，三头肌的部分是决定整个手臂周长的肌肉。很多人都想把自己的臂围提高一个档次。无论是功能性还是视觉性，三头肌都很重要。比二头肌强壮。并不是说二头肌不重要，它们相辅相成，可以显着改善整个手臂的围度，但似乎越来越多的人在锻炼时更加关注二头肌——毕竟照镜子如果你在你面前展示你的肌肉，你会下意识地弯曲你的手臂！不管怎样，都应该以肱三头肌为中心进行训练，对于男性来说，整条手臂的围度可以得到明显的改善，

肱三头肌是手臂中最大的肌肉群。它的尺寸比二头肌大得多，对手臂力量的影响比二头肌大。健身者要想练好胸肌，就一定要练好肱三头肌，因为肱三头肌和三角肌前束在练胸肌中起着巨大的作用，可以说练胸肌的大部分动作都是以肱三头肌的力量为动力的主导完成，如果肱三头肌没有强大的力量，那么你就不能做很多动作，也不能稳定地控制。这不仅影响胸肌训练的安全性，而且直接影响训练质量。我们都知道胸肌是一个很大的肌肉群，如果臂力不

手臂训练一直是男生的最爱。希望练麒麟臂，尤其是肱三头肌训练。锻炼肱三头肌会让手臂看起来更大。当然，它也训练了三头肌等必要的肌肉，循序渐进地增加训练强度，不同的训练者有不同的训练水平。应选择不同的训练方法和重量。高效的健身私人教练培训课程。通过以下。它由几个方面组成。首先是运动前的热身准备，以确保运动时安全高效。二是训练动作，组数的安排，次数的安排，每组的休息，动作与动作之间的休息，以及训练方法。最

肱三头肌的增肌练习难度很大，很多人练了很多次肱三头肌都收效不大。有时只有在高强度运动后才会出现充血，当紧张解除后，肌肉就像松了一块脂肪一样松弛下来。这是对三头肌认识不足，练习不当的结果。所以大家在开始练习之前一定要了解三头肌的理论概念。顾名思义，三头肌有三个头，即长头、内头和外头。这三个头是在练习中练习的。任何运动都不能孤立。可以选择性的练习一个部分，这样在练习的时候就不用担心某个特定的练习其他部

今天，体德智训健身私人教练培训学院要给大家介绍的是两块非常知名的肌肉，就是手臂上的二头肌和三头肌。顾名思义，肱二头肌是一块两端附着在股骨上的肌肉，称为肱二头肌。肱三头肌也是一样，肱骨上的三块肌肉叫做三头肌。肱二头肌和肱三头肌的位置，一个在大臂的前面，一个在后面。”我们先来了解一下肱二头肌。肱二头肌分为长头和短头。长头起于肩胛骨的顶端，短头在肩胛骨的交汇处，止于肩胛骨的骨头处。就是，它穿过肱骨，如果

肱二头肌和肱三头肌在很多人眼里都属于手臂肌肉，所以运动时不需要区别对待。今天要跟大家分享的是，这种观点根本就是错误的。头部的两块肌肉位于手臂前部和肱三头肌位于肘关节冠状轴的后方，这两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。下面体德健身私教培训学院以阻力训练皮筋为例介绍一下动作。第一种是使用带子进行二头肌卷曲以锻炼二头肌。起始姿势，双手握住腰带两端，左脚站在腰带上，右脚跨过腰带，站在腰带前方0.6米处。 St