节食减肥曾让她瘦成皮包骨,通过健身脱胎换骨。减肥一定要科学。


减肥就像爱美女的每个人都要做的事,特别是天气每天变暖,又到了挺身而出的季节,很多女生参加减肥大军,我们一般怎么减肥?“吃的少”肯定是现在最流行的减肥方法。管理嘴巴要轻松得多,所以很多女性都加入了减肥的行列。

   

有的女生为了减肥,在减肥方面已经走到了极端,甚至不惜拿生命开玩笑,今天体德健身私人教练培训学院给大家介绍的就是这样的人,减肥,但得了厌食症的女孩。


她叫Sarah。从她现在的照片来看,黄蜂的腰翘起了臀部,明显的最佳线条,身材材料看起来非常健康和性感,之前不是这样的。上次也有非常惨痛的减肥教训。


节食减肥


她曾经是一名厌食症患者,两腿已经瘦得不能再支撑自己的身体,人体除了骨头还留有皮,身体一点肌肉和脂肪都没有,也出现过心律失常和器官衰竭的情况。


节食减肥和健身减肥的对比


   

这是因为,她也和很多女性一样,通过节食来控制自己的体重,但体重逐渐不再变化,她吃得更少,所以持续了一段时间后,她发现任何食物都没有带食物,包括自己最喜欢的甜点。


然后,她的体重开始直线下降,这种瘦弱的状态持续了大约一年,最后不得不通过医疗手段和心理治疗来捡回生命。


节食减肥后健身的效果

   

开始让自己吃更多的食物,她也慢慢爱上食物,让自己渐渐恢复正常状态。


转世的萨拉仍然很中意自己的身体,但有了上次的教训,她放弃减肥,回到正常饮食的同时,开始尝试通过运动塑造一个好身体,保持体重。于是,她开始学习力量训练。


   

慢慢地,她不仅坚持了下来,身材也越来越性感,坚持锻炼三年后,Sarah现在的身材也出现了很大的变化,不再是曾经可怕的皮包骨,取而代之的是清晰的最佳线条和性感的皮奇臀围。


Sarah的经验,其实也是很多女孩的通病:无论何时,总觉得自己身材不够,总觉得自己胖,然后少吃,甚至不吃,这种节食减肥方式真的会给身体带来很多伤害。


减肥是指仅仅通过减少食物摄入量来减轻体重的目的。


减肥,从短期来看,效果确实非常好,特别是在减肥开始前两周,体重下降得非常快。


   

但随着时间的推移,体重的变化逐渐变小,研究显示,节食6个月后,人体细胞工作效率下降40%,因此节食减肥也容易出现平台期。


不仅如此,减肥还会对身体造成很大的伤害。


摄取的营养素不均衡,身体营养不好。

对肠胃和内脏器官造成负担,造成伤害

减肥容易出现平台期,不能坚持,超重容易反弹。

长期节食会引起厌食症

1.控制饮食


减脂期间要控制饮食,制造热量不足,但要注意两点。


会造成热量不足,但不要太大。


   

在减脂期间,建议将热量不足控制在300~500卡路里。这样体重慢慢下降,对身体的伤害很小。


营养平衡


减脂期间,应进一步重视营养平衡,三大宏观营养元素、碳水化合物、蛋白质、脂肪,同样不能少,应采用每餐高蛋白、蔬菜、低碳水、少油低盐的饮食结构进行热分配。


   

2.进行运动


运动的目的是在减肥期间,保持基础代谢率,保存肌肉,不出现平台期,在运动方面,建议以力量训练为主配合有氧的运动形式。


   

节食是一种非常不健康的减肥方法,对我们的身心造成很大伤害,节食确实是目前最容易、短期效果最好的减肥方法,但很难长期持续下去。


科学的训练方法和健康的饮食才是可持续的减肥方法!在这里,我也建议想减肥的女性们,要珍惜自己的身体。


   




相关推荐:

你可以减脂,但体重不减?