健身和不健身两者有什么区别？如何定制科学的健身计划？

体德智训健身教练培训学院小编想问问你们，你们开始健身过吗？你们坚持了多久？健身这项工作只有少数人能坚持。很多人认为健身太累了，与其每天运动一个小时，还不如吃喝玩乐自由。

健身和不健身其实是一种选择，也是一种人生态度。在短时间内看，健身和不健身可能没有太大的区别，但是长时间看，两者的差别会越来越大。无论你的身材、脸蛋、体质、心态，长期坚持健身的娃娃都会排在第一位。

长期健身的人，随着身材的苗条，身材比例的提高，五官也会变得立体，精神状态也会变得旺盛，脸也会不知不觉的变高。

长期从事健身运动的人，身体机能能高效运转，肺活量增强，自身运动水平提高，各项运动越来越顺利，身体也能保持相对年轻的状态。

长期健身者的压力抵抗力也比一般人高，运动过程中会释放出负面情绪，身体也会分泌多巴胺，保持积极乐观的状态。

长期健身的人免疫力提高，血液循环加快，会带走体内的废物，肌肉的生长会保护骨骼和器官，增强身体的第一免疫系统，疾病的发生率也会下降。

但是健身不是盲目的，而是要制定计划。如果你从一开始就选择了强度高、重量重的训练计划，你将很难坚持下去。

科学的健身计划可以使你锻炼得更加明显，降低受伤几率，感受到身材的变化，从而获得健身的好处。

刚开始健身的人应该从低强度的运动入手。有氧运动可以选择慢跑、骑自行车、打乒乓球等运动，阻力训练可以选择自重训练。例如，通过徒手俯卧撑、蹲下、蹲下、跳跃等动作，可以增强身体肌肉，提高身体比例。

对初学者来说，低强度运动虽然具有一定的挑战性，但安全系数高，容易受伤。坚持一段时间有助于增加肺活量，促进血液循环，逐步提高运动能力，坚持到最后。

初学者坚持健身一段时间后，这时可以适应一些强度的运动。有氧运动可以选择变速跑、跳绳、开闭跳跃、游泳、拳击等运动，阻力训练可以选择负重运动。这样可以增强体质，改善肥胖问题，提高自己的身材。

科学的健身计划，每次健身时间都在30分钟以上，90分钟以内，所以我们应该学会适度的运动，倾听身体的声音，而不是过度的健身。一周不要健身三次以下，这样才能取得健身的成果。

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