增加肌肉的原理90%的健身者不知道！

很多健身只会锻炼肌肉，但对肌肉了解甚少。今天告诉大家有什么样的肌肉，肌肉锻炼的原理是什么。

肌肉基础知识：

人体肌肉共639块，分为平滑肌、心肌和骨骼肌三类。这些由约60亿块肌肉纤维组成的肌肉帮助我们实现走路、跑步、进食甚至微笑。

其中最长的肌纤维长度为60厘米，最短的仅约1毫米。大肌肉有2000克重，小肌肉只有几克重。

以下是人体最基础的肌肉和名称，

作为一名健身者或者健身私人教练，你知道哪些？

肌肉增长原理：

肌肉是由最基本的肌肉纤维构成的，重量训练是对锻炼部位的肌肉纤维的细微破坏。受伤的肌肉组织会释放一种叫做细胞活素类的物质，身体接受信号的话就会修复微小的损伤部位。

但在修复的过程中，出现了“超量恢复”，变得像手上的茧一样越来越厚。

如果肌肉变大，力量就会增加，如果不能继续刺激肌肉，就会出现萎缩，但是重新锻炼萎缩的肌肉也相对容易。

光靠练习是不够的。完整的增肌体系是吃+练+睡！

关于吃的

对于肌肉的生长，最重要的是食物。这也是经常被健宇无视的部分。特别是蛋白质的摄取，蛋白质分解后会产生氨基酸，是人体合成肌肉的重要物质。

因此，在增加肌肉的时期，需要提供足够的蛋白质。如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。

以下是关于饮食的基本原则：

适当增加卡路里摄入。如果你在锻炼肌肉，饭量会比以前多10%到20%。

蛋白质必须足够多以保证肌肉的生长。每公斤体重每天需要摄取1.5～2克蛋白质。

多喝点水。要知道70%的肌肉是水，每天要摄取1.5~2升的水。

养成有规律的饮食习惯。一日三餐的条件允许的话，可以追加少量的饭菜，一天可以吃5~6顿，但要保证每顿饭的份量可以适当减少。

关于睡：

在睡眠时期，人体代谢以同化作用为主，这就是为什么青少年的发育其实需要保证充足的睡眠的原因。事实上，增根也是如此。每天要保证7~8小时的高质量睡眠。

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