减肥应该做什么运动？如果你想变得更有效，在选择运动时需要把握这两点。

减肥对女性来说，永远是一个不过时的话题，对一些人来说，减肥已经成为她们日常生活的一部分，为此付出了很多艰辛，但即便如此，减肥-反弹-再减肥-再反弹的循环还是无法打破。

能得到很多回报总是和想象的差距很多，自然最终对减肥的想法动摇了，即使身体脂肪疯长，看到肉感仍心存感叹乏力。

出现这种情况是因为没有选择比较科学有效的减肥方法。许多人仍然单纯采用控制饮食的方法进行减肥。而且，控制着低热的缺失。水煮蔬菜的饮食使用率非常高，这也让减肥失败的人非常高。

能量守恒的道理我很清楚，但是热量缺失太大，大脑会出现过激的生理反应。因为饮食中太大的热量缺失会让大脑觉得最近闹饥荒了。为了让身体安全渡过饥荒，降低身体的新代谢，分解消耗细胞活性和热量的肌肉。

大脑经过这一系列的调节后，你的身体最终会达到新的热量平衡，不会改变减肥的最终体重和体型。更可怕的是因为此时的身体倾向于积累脂肪。这是因为脂肪是身体最后的防线，在饥荒时期积累脂肪可以使身体安全地生存。

减肥长期稳定给身体带来变化，避免大脑的应激反应是首要考虑因素，除了减少热量不足外，还需要加运动，这也是很多专家强烈建议减肥期间一定要运动的原因。

运动对减肥的好处不仅是帮助身体每天多消耗200-300卡路里的卡路里，帮助分担饮食压力很简单，而且在减肥期间尽可能保留或增加身体肌肉含量能保持身体代谢功能正常，提高细胞活力，避免减肥平台期的到来，减肥期肌肉的保留能使身体减少脂肪。这样身体的成分会改变，身材会变得更加美丽，皮肤会变得紧致。

当然，坚持任何运动形式都有助于减少身体脂肪。如果你想在没有自己太喜欢的运动形式的情况下，更高效地通过运动配比达到降脂的目的，那么在选择运动时可以把握以下两点。

第一，做能保存或增加肌肉的训练。

很多人认为既然想减少脂肪，就需要进行有氧运动。确实有氧运动对身体脂肪的减少是非常大的好处，但是单纯的有氧运动在减少脂肪的同时分解身体的肌肉量，降低身体的代谢，脂肪和肌肉同时减少，但是身体的成分不是它。改变你的皮肤依然松弛，体型变化也很小。

很多人可以以长跑运动员为例。别忘了，他们的身体肌肉线条明显脂肪含量非常高的身体整体体型非常优美，但在进行大量长跑的同时，仍然以较高的频率进行力量训练。所以他们身体里的肌肉含量会被保存下来。

所以要更有效地减脂，不要让减脂遭遇平台期，有氧运动作为一个辅助项目，保留或增加身体肌肉量是一项重要任务，它会让你的身体更完美，减脂。

第二，进行全身性训练

为了让减肥更有效率，在选择运动时，尽可能在减肥期间，不仅保留或增加身体肌肉含量，而且尽可能大的肌肉群和全身性训练。这样做可以尽量增加运动中的卡路里消耗。

很多女性在减肥期间都想收紧手臂，摆脱拜拜肉。你要知道，手臂肌肉在身体中属于小肌肉群。即使我们进行强度高的手臂训练，也不能为我们的身体消耗更多的热量。

相反，多做一些大肌肉群的训练，比如腿部臀部，有助于我们消耗更多的卡路里。道理很简单，大卡车行驶一小时和轿车行驶一小时，在同一时间内，他们的燃油消耗量绝对不同。

此外，在选择运动时，尽可能让全身肌肉参与。例如，你可以多进行自重或复合训练。这样可以让身体更多的肌肉参与训练。全身肌肉活动和肌肉活动消耗的能量完全不同。

那么，在减脂期间该如何运动呢。其次，我们体德健身教练培训学院建议你进行全身锻炼。它能有效地帮助身体在减脂期间尽量保留或增加肌肉，让身体在一次锻炼中消耗更多的热量。

平板支撑船：

俯卧撑的姿势是将双脚分为与肩膀相同的宽度，手持哑铃在垂直和肩膀下方。

身体稳定的情况下，举起一只手。

俯卧转体：

俯卧撑姿势，双脚分为与肩同宽，手放在肩正下方，手臂垂直在地上。

在骨盆和下肢稳定的状态下进行转体。

下蹲：

双脚和肩膀一样宽站立，脚尖向外，膝盖和臀部弯曲下蹲。

下蹲时保持下背部笔直，膝盖不内挂，和脚尖在同一方向。

弓箭步：

双脚和髋部一样宽站立，一只脚向后迈大，弯曲髋部屈膝下体，背部挺直，蹲在前大腿的平行地面上再站起来。

跪姿俯卧撑：

身体俯膝支撑，手处于肩宽1.5倍的位置，在胸部延长线上，弯曲肘关节，最大限度地降低身体，胸部的力量推高身体。

要想高效降脂，使身体在降脂后塑造完美体型，在降脂过程中需要加上运动，而什么样的运动效率更高，需要把握本文所述的两个方面。方法已经给你了。

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