健身私人教练需要运动增肌的方法


(一)节约劳动力的原则


为了使机体能够通过运动锻炼达到增加重量、增强体力的目的,锻炼时应尽量采用大重量、中等次数和少次数的方法进行训练,这样,既能刺激肌肉,又不能消耗太多的能量有利于促进肌肉的生长。


(二)速战速决原则


运动增肌的训练目的是通过运动训练的方式刺激肌肉,而不是过度消耗肌肉。所以,训练中要在最短时间内集中精力,用最小的体力消耗刺激目标肌肉。这样可以尽量减少多余的体力消耗,有利于机体的成长。


健身增肌


(三)入大于出原则


除了在训练方面注意尽量减少不必要的体力消耗外,在饮食方面还应注意以下几个问题。


保证蛋白质主食的充足供应。蛋白质是身体生长的物质基础,所以没有足够的蛋白质食物补充,就不能保证身体的正常生长和保护。


保证每天食物的卡路里摄取值大于消费值。因为身体的建设需要额外的卡路里,如果卡路里不够,身体就不能很好地成长。当然,为了摄取足够的卡路里,不要吃太多油脂类食物。对身体也有害。身体需要的不是多余的脂肪,而是减轻体重。健身私人教练需要运动增肌的方法。






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