如何在减少多余脂肪的同时,提高肌肉量?执行四个关键点


很多人觉得自己胖,穿衣服不好看,人也没有自信。减肥是许多肥胖的人追求的目标,他们认为只要体重下降,身体就会逐渐瘦下来。

减肥量尺寸



那么体重下降会让身材变好吗?这不一定。如果在体重下降的过程中,你的脂肪、肌肉、水分同时流失,在减肥的同时你的身体也会枯萎,就像竹竿的身体一样,这样的减肥是不能拥有好的身体的。


现在好的身体标志,不仅要让身体看起来瘦,而且身体比例也要好看。比如说,你有臀围、长腿和最佳线条,这样的身体可以提升自己的魅力指数。


减脂减肥对比图



因此,在减肥过程中,我们不是追求体重下降就好,而是要重视体脂率下降,避免肌肉流失。只需减少脂肪而不减少肌肉,就能提高减肥的成功率。在保持肌肉的同时,仅仅提高肌肉的维度,就可以拥有真正有吸引力的身体比例。


因此,减肥不是重点,体重不下降也不是对减肥没有效果。由于脂肪分解会引起体重下降,肌肉生长会导致体重上升。你在增加肌肉减少脂肪的同时,体重不会下降太明显,但身体会慢慢变好,收紧成形。


减肥前后对比


那么,在减少脂肪的过程中,如何避免肌肉流失呢。尽量保留肌肉,提高肌肉含量,需要从这几点开始。



第一:不太关注体重


不要让体重伤害你的心情。有的时候,努力减肥,体重下降也不明显的时候,你要测量自己的体脂肪率状况。如果你的体脂肪率在下降,体德智训私人教练培训学院恭喜你。这意味着身体越来越好,瘦了身体变重了(肌肉)也在增加。


肌肉的生长意味着身体的基础代谢值会提高,有助于培养易瘦体质,瘦后身体比例也会变好,肥胖率也会下降。


减肥量腰围



第二:不要过度节食


过度节食、长期低热量摄入模式会使身体陷入饥荒,肌肉作为耗能物质反而被优先消化,脂肪作为储能物质反而最后被分解,这样你的体重虽然下降了一定程度,但身体实在瘦不下来容易发胖的体质也能拜访你。


为了避免这种情况的出现,我们要学会科学饮食,每天卡路里摄入的降幅不超过500卡路里,保证身体基础代谢需求的卡路里值,这样可以减少肌肉损失,促进脂肪分解。



第三:注重力量训练


在减肥期间,我们一定要用力。不要只做有氧运动,只有力量训练才能带动肌肉的发展,避免肌肉流失。


要避免瘦后身体过于僵硬,应定期进行抵抗力训练,从复合动作入手,合理分配肌群训练,同时控制有氧运动时间。


刚开始健身的时候,我们可以以有氧运动为主,力量训练为辅,随着身体脂肪率的下降,把力量训练作为侧重点,有氧运动为辅,练习更出色的身体线条。



第四:蛋白质补充


肌肉的生长离不开营养的补充,但要知道蛋白质可以为身体补充氨基酸原料,促进肌肉的修复和生长。


因此,在减肥期间,我们要重视蛋白质的补充,而不是单一饮食,在控制卡路里摄入的同时,要多吃高蛋白食物。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼等食物,身体降解高蛋白食物的时间更长,可以维持长时间的饱腹感,有效降低暴食概率。


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总结:


做到这四个要点,在你身体脂肪率下降的同时,肌肉含量也提高了,相信瘦下来后会有魅力的身体比例。







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