背练得好不好，要看有没有足够大和足够厚。两者都不可缺少。你不羡慕吗，周围总有一些小伙伴的后背又宽又厚，远远看就像城墙一样？
在众多的背部训练动作中，能增加背部厚度或增强力量的，不能无杠铃划船，但要体德智训健身教练培训学院提醒你要留意到动作的准确性以及收缩感？
俯身划杠铃是非常经典的增加背部厚度和力量的动作。在俯身用杠铃划船的过程中，你必须缩回你的下背部和腹部来稳定你的身体。同时，这个复合动作还可以刺激二头肌。
【1.加强背部】
俯身划船可以提高上肢的拉力。如果你有1-2年的训练经验，你就能以准确的姿势提升很大的重量。
【2.增加背部的厚度和宽度】
俯身用杠铃划船，可以大大增加背部的宽度和厚度。它能刺激整个背部的肌肉。你也可以用非常大的重量降低杠铃划船。
【3.爆发力的强化】
“爆发性地拉”是指在训练过程中越快的速度练习越标准动作。这种爆发性锻炼允许你以很大的重量进一步加强你的力量。
【4.加强髋关节】
俯身杠铃划船还能够加强髋关节。你可以学习怎样在训练中弯曲髋关节，辅助其他髋关节的动作。
【5.卧推和硬拉能力的强化】
杠铃划船能力越强，横推和硬拉的能力也就越强。三角肌后束和肱二头肌在背部训练中可以获得一定的刺激。所以，对于侧推来说，你背部的肌肉越发达，你的胸肌、三角肌前束和三头肌也越强壮。
拮抗的肌肉互为俯身杠铃划船的目标肌肉和俯卧的目标肌肉，因此加强俯卧杠铃划船，同时可以提高卧推能力。
如果你硬拉，爆炸性地拉，你可以提高后锁链和臀部的力量。后链和髋部力量对大重量硬拉和挺举很重要。
【训练技巧】
站直了，双手朝下，双手比肩膀稍微宽一点抓住杠铃。膝盖稍微弯一点，不要弯腰，和地面基本平行。
在整个运动过程中，背部必须挺直。
把你的头一直往上抬，把杠铃挂在身前，把你的胳膊伸出来，这就是开始位置。
身体保持静止。肘部靠近身体，举起杠铃呼气。
当杠铃达到最高位时，它会触碰身体，继续按压背部肌肉。
降低杠铃，吸气，返回开始位置，重复。
【建议】
首先，在俯身开始划船前，用小重量热身。
其次，尽量对下背部和身体增加压力。用划船使身体稳定，挺直脊梁是很重要的。
为了让背部锻炼获得更好的泵感，建议在每次正式小组之前加入2-3组热身组。这样可以让背部肌肉的收缩感更充分。
不是一味追求重量，其实在划船中，肌肉收缩最重要，背部挺直，注意稳定自己的身体，不要包括胸部。
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