T杠划船和杠铃船经常练习背部动作，怎么选择？

我们经常在后训练中用T型厚连杆船和杠铃划船。这两个动作可以说是最接近的。用力和运动轨迹都很相似，这两个动作怎么选择？可以混淆吗？适合你现阶段的水平吗？跟着体德智训健身教练培训学院一起看看吧。

这两个动作都是很棒的训练背厚动作，刺激肌群也差不多？那么，它们的区别到底在哪里呢？

自由力训练和固定器械训练

这是根本的区别，我们知道我们的杠铃是自由器械。我们之前的文章也说过。杠铃艇唯一的固定端，是我们的双脚，但T杠艇除了我们的双脚外，杠铃的末端也固定在地面上，属于固定器械训练。

他们之间的差距相当于自由力横压和史密斯横压的差距很小。

不同的人如何选择那个动作来练背？

1.如果你想要更重的重量，我们会选择T杆划船。

在我们的杠铃划船中，我们是唯一固定地面和边缘的，所以用我们的双脚，太大的重量，会使我们不稳定。为了保证身体平衡，往往要求我们划太大重量的杠铃时，腰部核心力量要求较高，纵脊肌压力较大。我们的划腰虽然不是主要的训练部位，但也参加了受力。所以往往过大的重量不适合杠铃划船。

T杠铃划船是不一样的。它有两个固定点，我们的腰部不用受这么多力。这样使用更大的负重可以刺激我们的背部。

2.关于安全系数，T杠划船比较好

我们在前面的文章中也提到，杠铃划船是一个很难的动作，不仅训练我们的背部，而且考验我们的腰部，错误的划船动作往往会伤到我的腰部，正确的腰部姿势如下。

T杆艇对杠铃的支撑不同，可大大缓解腰部压力，有效且安全地完成训练。

3.用比想要刺激背部更深的杠铃划船是最好的

我们要做杠铃划船，拉着放下时不是一条直线，而是沿着我们的腿部弧度，是沿着大腿方向的斜线，可以有斜向上的运动轨迹，也可以在身体前面形成一个旋转的弧。这是深刺激背部肌肉的最合理途径。

在T杠铃艇上多为杠铃的运动方向，只有一个以杠铃尾部为圆心的弧线，非常单调且刺肌肉的角度有限。同时，如果我们的杠铃片太大，也很容易碰到我们的脸和胸部，所以更好的背部刺激是选择杠铃艇。

总结：我们把T杠划船看作是作为杠铃艇的提升动作，视为过度训练，把握重点后，进行杠铃艇效果会超过一半。

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