减脂的话手臂会松弛吗？一组手臂的动作继续练习，形成紧绷的细手臂

减肥是为了减少身体的赘肉，如拜拜肉、腹赘肉、象腿等烦恼。在减肥过程中，你会发现瘦下来后并不能拥有理想的身体线条。有些人瘦后腰腹还留有赘肉，有些人胳膊松动不紧绷。这些都是常见的问题。

女性更注重腕部线条，希望腕部纤细漂亮，穿裙子也很有魅力。如果你发现你瘦得手臂不紧绷，那嚒在减脂过程中你的肌肉可能已经失去了。

肌肉支撑皮肤，避免松弛，让手臂显得纤细，穿上吊带裤也很有魅力。

在减肥过程中，由于很多人注重减少脂肪，忽略了肌肉的重要性，当肌肉流失时，基础代谢值也会降低，脂肪和肌肉同时流失，你的皮肤也容易出现缓解问题。

要想瘦下来后保持紧绷的腕部线条，就要注重腕部力量的训练，比如刺激二头肌、三头肌，加强腕部前侧和腕部后侧肌群，或者做紧绷的腕部线条。看起来也很年轻。

平时，我们缺乏运动锻炼，但脂肪更容易堆积在手臂的位置，也更容易长出拜拜肉。平时养成锻炼手臂的习惯，可以有效抑制脂肪的积累，远离拜拜肉的烦恼。

下面体德智训健身教练培训学院分享一些对手臂二头肌、三头肌的塑形训练套装。你可以选择哑铃或两个水瓶进行训练。第二天训练一次，坚持两个月，你就会发现臂线明显干净了。

动作1：站姿哑铃过顶臂屈伸 8-12次，重复2-3组

动作2：俯身哑铃臂的屈伸  左右8-12次，重复2-3组

动作3：侧卧臂屈伸 左右各进行8-12次，重复2-3组

动作4：进行8-12次仰卧哑铃臂屈伸，重复2-3组

动作5：单臂绳索下压 8-12次，重复2-3组

动作6：仰卧后支撑8-12次，重复2-3组

最后，我们也要注意饮食，在合理控制卡路里摄入的同时，平衡饮食营养，而不是单一饮食，你要注意补充足够的蛋白质，每天每公斤体重补充1.2-1.5g的蛋白质。

蛋白质是身体重要的营养物质，可以给身体补充氨基酸，我们早餐可以补充鸡蛋、牛奶，午餐晚餐可以补充鸡胸肉、鱼肉、瘦肉，这样可以有效促进肌肉合成，预防肌肉流失。

相关推荐：

划船机锻炼什么部位？不仅可以减脂瘦身，还可以锻炼四处肌肉