好身材是每个女人的追求，身材好的女人穿什么衣服都很美，吸引更多的回头客率，人也会更自信。
不过，好身材不是说体重不过100的竹竿身材，而是没有多余赘肉，有着凹凸曲线的比例。
那么，你是喜欢扁平的臀围型还是丰满的臀围？小编相信大多数人会选择后者。
丰满的臀围意味着下肢曲线更佳，穿上裤子和裙子也会更好看。特别是穿紧身裤的时候很有魅力。
女性腰部和臀部的比例也决定了自身的健康指数。一般来说，女性的腰围和臀围比例要控制在0.8以下，如果腰和臀围比例超过0.86，就容易出现健康风险。那么你的腰臀比是多少。
女性多练习臀围，可以有效提高臀围，告别扁平臀围和下垂臀围型，臀围肌可使腰腹和双腿共同发展。腰腹看起来更细，两脚看起来更长，身材也变得出众。
当然，如果腰和臀的比例高于0.6，就意味着体脂肪率超标，身材臃肿，肥大化臀的问题就会发生。
因此，肥胖的人，塑造臀围的第一步是降低身体脂肪率。
我们加强有氧运动可以提高身体的活动代谢，以及通过饮食管理控制卡路里摄入，这样才能促进脂肪的分解，这样才能改善肥胖的问题，缩小腰围，干瘦肥胖的臀部烦恼这样可以更快地练习翘起的臀部。
当身体脂肪率降至标准水平以下时，可以进行第二步，进行科学的臀围训练。
深蹲这个动作可以锻炼臀肌，但是单动作的训练效果比较低，要进行跪姿侧抬腿、弓下蹲、臀桥等动作，需要加上不同的动作进行全方位动作。
锻炼臀围不需要每天锻炼。第二天锻炼一次，给肌肉足够的休息时间，与疲劳结合才能提高肌肉效率。
下一组是体德智训健身教练培训学院为大家整理的适合初学者的臀围训练动作，可以全方位锻炼臀中肌、臀大肌、臀小肌，在家也可以开始训练，马上练习吧！
动作1、重复臀桥12次，进行4组
动作2、重复12次宽距深蹲，进行4组
动作3、深蹲平移 左右各进行10次、4组
动作4、跪姿侧抬起膝盖+后摆腿 重复12次，进行4组
动作5、弓步蹲提膝 左右各10次，进行4组
动作6、重复12次深蹲跳跃，进行4组
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