专业自然健美运动员推荐的四个手臂训练动作!


体德智训健身私人教练培训学院为大家带来专业自然健美师Robert Timms推荐的四个手臂训练动作,让你的手臂在夏天可以撑爆衣袖!


IFBB、英特尔微处理器设计师,军队教练,骨癌患者,空手道黑带-Robert Timms。


Robert Timms


肱三头肌


三头肌绳索下压


三头肌绳索下压


要点:


1、双腿微微弯曲,与肩同宽,收紧腹部,背部挺直,不要弯腰


2、绳索和仪器之间不要靠得太近


3、始终保持肘部微微向上


4、下压时,除了伸直肘部外,没有其他动作,因此请确保肩关节不要用力,否则可以训练与肩关节相关的肌肉。


5、行动结束时不应有不必要的行动。例如,不要打开手腕两侧的绳子,始终只保持肱三头肌的力量。


肱二头肌


让你的手臂撑破衣袖!职业自然健美选手推荐的四个手臂训练动作


绳索弯举


要点:


1、确保肩关节不用力


2、弯举时,主动将前臂向外转动,即拇指向外


让你的手臂撑破衣袖!职业自然健美选手推荐的四个手臂训练动作


仰卧杠铃臂屈伸


要点:


1、杠铃握距略窄,与肩同宽


2、杠铃放在鼻子上,而不是前额


3、不要使用肩部力驱动杆,并保持肱三头肌运行


训练肱二头肌


要点:


1、水平而不是垂直地握住哑铃,以确保起始位置的拇指朝外


2、弯曲时,积极向外转动手臂,并尝试将拇指指向后方。


3、下沉肩胛骨,不要耸耸肩。





相关推荐:

你怎么练肱三头肌?每周锻炼两次三个动作,锻炼肩部肌肉