健身时，力量训练是必不可少的阶段。力量训练可以锻炼身体的肌肉群，预防肌肉流失，提高身材线条，塑造美丽的肌肉身材。
在力量训练时，我们只有合理安排肌肉群，充分刺激身体各肌肉群，劳逸结合，才能均衡身体发展。
今天，私人教练培训班体德智训主要介绍了肩部肌肉群的训练。而肩部是一个小肌肉群，主要由三角肌组织组成，对肩部线条、整体身材形态起着重要作用。
肩部肌群与背肌、手臂相连。加强肩部训练，可以加强肩袖肌群，提高关节灵活性，在上肢训练时更加稳定，减少受伤几率。
结实的三角肌可以改善滑冰问题，远离肩膀和胸部等体型，塑造发达的倒三角形身材。成为行走的衣架，展现男人的安全感，女人露出漂亮的锁骨，手臂线条显得修长。
训练发达的三角肌，在训练胸部和背部的过程中，表现力更出色，有助于突破健身瓶颈期，进一步发展胸部和背部肌肉群。
所以无论是身材的外形还是功能，肩部肌群都起着非常重要的作用。因此，我们应该加强肩部三角肌的训练。
如何安排肩膀训练？肩膀练习要注意这几个要点。
1.肩膀训练不需要每天锻炼。每2-3天锻炼一次，可以给你足够的时间恢复肌肉和成长，打造良好的肩部线条。
2.练习肩膀时，要放松动作图，上下慢慢地，感受目标肌肉群的受力，避免其他肌肉群的差力，才能提高肌肉效率。
3.练习肩膀时，不要动作太单一，要选择多个动作，全方位刺激三角肌前束、中间束、后束肌群，才能有效地练习肩膀。
4.肩膀属于小肌肉群，不能像背部练习、胸部练习那样进行大重量训练，应该选择小重量的重量训练。否则容易受伤。
下面分享对三角肌的训练动作，改善溜肩问题，打造漂亮的肩部线条，打造漂亮的身材！
动作1：站姿杠铃过头推举
（进行4组，每组12-15次）
动作2：坐姿哑铃推举
（进行4组，每组12-15次）
动作3：站姿哑铃前平举外展
（进行4组，每组12-15次）
动作4：站姿哑铃交替前平举
（每组12-15次）
动作5：俯卧哑铃反向飞鸟
（每组12-15次）
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