很多朋友在健身方面非常坚持，几乎每天都做相应的运动，但不久他们就会发现自己的运动几乎没有取得太大的效果。与同一时期的一些人相比，自己的努力简直是加倍的努力。这时候我们要调整自己的运动方法。因为大多数时候，而且当我们没有系统的练习方案时，一些健身很难取得他们本来应该有的效果。就肩部训练而言，下面让体德智训职业健身教练培训学院分享一些有用的训练方案。
哑铃推举
在推杆以上完成哑铃推杆，对锻炼我们肩部肌肉有很好的效果，颇有效果的健身爱好者一次可以推举30公斤以上的重量。值得注意的是，当我们推举哑铃时，哑铃对肩膀的压力很大，但效果非常有效。此时，要想取得最佳效果，必须确保整个推举过程结束。
推举哑铃最规范的动作是哑铃最低的应该放在我们的耳朵位置。当我们把哑铃放在最高位置时，可以确保肘关节不受限制。另外，这样可以很好地锻炼我们的三角肌前束，在推举的过程中获得最大的扩展。
2：绳索侧平举
相信很多练习肩膀的同事都接触过绳索侧平举。今天我们要看到的是，在进行绳侧平举时增加小动作，可以使整个运动更加有效。当我们做这个动作时，把自己的一只手臂放在背后，可以进一步刺激三角肌前束。把更多的力量集中在我们的肌肉纤维上，这个动作的目的是让肌肉感觉到更大的泵感。
在大多数情况下，即使是健美专业人士，对三角肌前束的训练欲望也不大，但如果三角肌前束充分发达，肩膀看起来就会很宽。别人能以什么样子看到你，给人的感觉都很惊人，但这一点往往被大多数健美爱好者忽略。
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