你知道肌肉肥大的3个机制吗？

我们通常通过抗阻训练来锻炼肌肉来增加肌纤维的数量，但实际上我们并没有增加肌纤维的数量，而是让肌肉变粗，也称为肥大。肌肉肥大是许多人训练的主要目标。肌肉发达会让你更强壮，外表更有吸引力。

事实上，体德智训健身私人教练培训学院看到的许多训练计划都令人困惑，因此我们需要了解肥大背后的科学，并学会自己判断其他计划是否有效以及为什么有效。您可以根据自己的需要选择适合自己的训练，甚至可以为自己制定独特的训练计划。

肌肉肥大的三种机制：

1.肌肉张力

肌张力，即肌肉所经历的张力，是由于肌肉本身在负荷或张力下收缩而产生的张力。当肌肉在压力下训练时，张力会刺激肌肉生长。压力越大，刺激越强。肌肉肥大增加的一个典型例子是进行性超负荷。

2. 代谢应激

代谢压力是指连续工作期间肌肉能量相对不足（即相对能量消耗，而不是饮食和睡眠不足）。这种能量供应压力会促使身体在运动后增加能量储备。这就是为什么健美运动员经常使用低重量、高重复的训练方法来制造“代谢压力”来达到肌肉肥大的原因。

3. 良性肌肉损伤

我们知道，一定强度的运动会导致肌肉纤维的小撕裂，但这是一种无害的肌肉损伤。运动后的营养和休息鼓励身体修复受损肌肉，修复促进肌肉生长。但一味追逐肌肉损伤也有其风险。但是，恢复的能力是有限的。当你的恢复跟不上你的伤势时，就无法讨论成长。学习新动作时，肌肉损伤通常最为明显。随着动作的能力越来越强，同样的动作带来的良性伤害也会越来越小。

如何达到肌肉肥大？

1.训练时期

基本上，组间间隔越短，肌肉恢复能量所需的时间就越短。因此，以代谢压力的形式，会导致更多的肌肉肥大。达到疲劳的最常见方法是通过代谢压力刺激肌肉肥大。虽然现代压力会增加肌肉肥大，但它也会增加肌肉力量。

2. 重量

负重训练主要产生肌肉紧张，所以除了肥大，还可以在一定程度上增加力量。随着体重减轻，代谢压力逐渐出现。因此，与有效的伸展运动相比，一个由 5 到 12 次训练组成的团队可能只进行 3 次产生肥大的运动。

3、改变动作

许多训练计划吹嘘你身体的变化，让你感到困惑。该训练计划的原理是在训练过程中不断进行外部运动，造成良性肌肉损伤，并通过肌肉修复机制产生肌肉肥大。

相关推荐：

增肌必看，什么叫肌肥大？