肌小节增大的两种方式，并联肥大和串联肥大

肌小节增大的两种方式是什么？体德智训健身私人教练培训学院今天来说说：

根据定义，肌肉肥大是肌肉组织大小的增多。

在肌肉肥大期间，肌肉质量可以通过收缩成分的增加和细胞外基质的增加来控制。

肌肉是通过肌小节、非收缩成分和肌质的增加以及卫星细胞的活动来实现的。

肌小节的串联和并联变化

收缩性肌肉肥大可以由串联或并联的肌小节增加引起。

在正常运动中，大部分肌肉量的增加来自并联肌小节的增加。

超负荷机械会破坏肌纤维超微结构和相应的细胞外基质，从而触发细胞内信号级联反应。

在良好的合成环境中，这个过程最终会导致肌肉中连接的大小和数量增加，同时也会使肌小节均衡。结果是增加了肌肉纤维的直径，从而增加了肌肉的总横截面。

相反，肌小节的增加会导致肌肉长度的相对增加。在肌肉被迫适应长期工作的情况下，可以看到肌肉肥大的串联增加。

例如，当肢体长时间放置在石膏中时，长肌关节融合术会增加串联肌小节。短肌肉收缩导致串联肌小节缩短。

啮齿动物模型中的循环拉伸也被证明是串联肌小节生长的有效刺激物。

因此，长肌的大小会随着外界环境而变化。

研究表明，某些活动会影响肌肉球的长度。

有三种不同类型的肌肉收缩：向心、离心和等长。当肌肉缩短时会发生向心收缩；

当肌肉被动拉长时会发生离心收缩；

当肌肉在关节处施力时会发生等长收缩。

在传统的功能训练中，串联肌肉的肥大在训练的早期阶段会出现一定程度的增长。

在一组男性和女性运动员进行 35 天的高强度运动后，肌束长度增加了 9.9%。

然而，这种阻力训练只在阻力的前 5 周增加了肌束的长度，而在接下来的时间里，这种变化并没有出现。

另一种影响串联肌肉变化的方法是改变训练模式。用最大性能训练代替高负荷阻力训练的运动员经历了长期的肌肉恢复。

也就是在做向心收缩练习时，如果收缩速度快，可以促进肌小节系列的增加，这种方法适合受过丰富训练经验的人。

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