什么是肌肉肥胖以及如何减肌肉肥胖?



肌肉型肥胖是指由于身体肌肉过多而导致的肥胖,主要是由于以下原因:训练方法不当、特定的生活或工作习惯以及遗传因素。


肌肉型肥胖者应该运动强度适中,因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维比其他人更粗,剧烈运动虽然可以减掉大量脂肪,但随着初期萎缩的再次发展,也很容易锻炼肌肉。 但减肥主要是减掉脂肪,不运动,脂肪不可能很快消失。



所以,肌肉超重的人要想减肥,一定不能选择比较剧烈的运动,比如跳绳,而是同时选择一些中等强度的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、伸展运动等。 ,增加运动时间。为了达到燃烧脂肪的目的,训练的方法是在有氧区进行缓慢而长时间的运动,心率不超过每分钟130次,时间不少于40分钟。


参考练习计划:


慢跑或原地步行40分钟



原地慢跑



做 200 个仰卧起坐,每分钟 10-15 个。仰卧起坐的姿势也很具体:最瘦腿的姿势是弯曲的腿,双手放在胸前,起身离地45度左右再下来,起身和下来的时间比下面是 1:3。


平时多做腿部推举,主要是拉伸肌肉。每次运动后,一定要按摩腿部,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。


预防肌肉小腿的方法:



你可以坐在椅子上,让双腿自然垂下,也可以平脚坐在床上,放松15秒,然后尽可能抬高双腿。保持顶部 10 秒,然后在结束时放松 15 秒。再做八次,做六轮。如果你觉得你的腿和肚子有点硬或有点肿胀,你可以这样做,而且每天的次数没有限制。




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