不知道怎么练肩?避免这些错误让肩后束变得更强


关于肩部训练我们要知道,肩部训练也是很多人喜欢的训练,但是肩部通常是大家的弱项。今天体德智训私人教练培训学院就给大家讲讲如何在训练中提高三角肌后束。和一些动作训练的元素,所以不管是在健身房还是在家,只要有哑铃,以后就可以自学三角肌。


三角肌后束


其实三角肌后束的训练动作有很多。许多人遵循看似孤立的身体规律,但实际上,头脑才是一切的王者。这篇文章的目的是让我们思考。泵人个人认为,对我们来说每一个动作都不是书上说的适合每个人的最佳动作,而是从肩膀上选择最佳决定的权利。让我来告诉你三角肌后束的两个动作以及动作的重要性。


三角肌后束训练动作

三角肌后束动作


开始前,我们做一个类似于普通硬拉的动作准备,双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,臀部后背保持中立挺直,肩膀和手臂向下伸展,颈椎不要过度弯曲。保持好位置,然后试着用手在外面画一个圈,找到最高点,这个点就是你的顶点,每个顶点因为这里活动的不同而不同,但这个意思并不是刻意的。宣布上方的手系在背部,收紧肌肉以向后移动以进行补偿。


你的三角肌力量冲程距离很远,你不需要故意拉伸它导致身体变形。如果你的身体强壮,你会觉得三角肌后束在顶点处会很紧绷,甚至在徒手做的时候会充血,开心,你知道三角肌是如何工作的。


在三角肌后束的训练过程中,肩胛骨很容易被抬得越来越高,手臂向下向外的运动会变成外向并回到背部。所以在练习开始的时候,请放慢速度,每节课后重新检查肩膀的位置,一开始就专注于外侧和外侧的伸展,不要过马路直接在肘部和手臂上工作,这样.力量分为前臂,找到一个最有效的位置。手腕的位置是内侧还是外侧,手腕是否同时转动,是否有锐角,无需调整。相反,你找不到视角,只能找到一种媒介。


三角肌后束训练


至于握把,建议你用力的时候握住勾子,依靠三角肌后束提起哑铃,避免手臂受力过大,下蹲的时候把没有的东西放松,就是三角肌感受拉力。在三角肌后束,练习时呼吸,向下呼气时呼气,不仅在这个动作中要这样控制呼吸,每次练习都要控制呼吸,尽量有一定的节奏和频率。可以改善我们的训练。


哑铃反向飞鸟


这个动作的身体准备类似于哑铃后飞鸟,不同的是开始时左臂向上伸出来拉起。肘部位置不宜过远,容易做背部训练,开始向上时,拳头由内向外转动,转动手腕,慢慢放下拳头。


哑铃反向飞鸟动作


训练这两个动作时,建议慢拉慢放,用轻哑铃感受三角肌后束的拉力,练习时不要握住身体,要减轻哑铃的重量,做。不要超过重量,因为三角肌后束是一组小肌肉,不能用大重量练习,感觉是最简单最重要的。您可以尝试这两种动作,并选择最适合您的三角肌背部的动作。


避免这些错误,你的肩膀就会受益。我们的三角肌背侧只是一块很小的肌肉,但如果训练得好,足以让你拥有美丽的肩膀。能够像肩膀一样训练盔甲!我希望你们都坚强!





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