为什么肩练习首选固定设备?自由机器哑铃有什么区别?


在手臂练习中,我们都知道三角肌肩后肌的练习并不多,其中哑铃俯身倒鸟算一个,反向飞鸟用蝴蝶机算一个。自由运动器械哑铃 后者是器械的静止动作。


反向飞鸟


而我们经常会问到背部锻炼首选的永久性器械,这是为什么呢?这两个活动有什么区别?今天体德智训私人教练培训学院就一起来聊聊这个问题吧。


首先我们来看看蝴蝶机反向飞鸟图如下:


反向飞鸟图



这个动作主要是利用三角肌后束的功能在肩关节水平外展肩部,同时也刺激我们的斜方肌、菱形肌、小圆肌和冈下肌。


我们来看看哑铃反向飞鸟的操作如下图:


哑铃反向飞鸟



这个动作也是三角肌后束在肩关节水平外展上臂的功能,同时刺激中下四边形、菱形、冈下肌和小四边形。


演示完动作之后,是不是觉得会比较费力呢?我想应该是因为以前的蝶式机倒飞的鸟比较多,屈曲动作比较少,对我们整体的核心控制效果降低了,可能会更好地把动作集中在三角肌后束上。



从我们的肩部肌肉来看,肩部肌肉的特点是小,有足够的耐力,以肩部伸展、外旋、水平外展等动作为主。非常需要全程控制,对动作的要求更高,施力时更难抓握。倒立机鸟由于轨迹平稳,动作更稳定,动作容易掌握。



先来说说哑铃俯身反向飞鸟的差别:


1.不够稳定


既然是倾斜的,就需要我们稳定下背部的核心,加上肩关节的水平外展功能,拉起来比划船难,要多注意整体稳定性。


2.训练重量小


哑铃反向飞鸟是很好的三角肌后束训练动作,但是相比于器械的动作,完成的重量会少很多。在蝴蝶机上进行反向飞鸟,可以做20到30公斤或甚至更重的负载,但要使用重达10公斤的哑铃进行反向飞行,运动已经变形。


这就是我们选择固定设备进行手臂锻炼的原因。





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