深蹲在很多人眼里是一个极其简单的动作，堪称奇迹，但过度的深蹲、低级动作等，并不能达到最佳的锻炼效果。体德智训健身私人教练培训学院先带大家看看深蹲的好处：
深蹲的好处 - 提高腿部肌肉力量。
如果你想测试小腿的肌肉力量，爬楼梯是一个很容易的选择，爬三层楼梯就上气不接下气，双腿发麻，说明肌肉无力，需要锻炼了更多的。
除了日常的有氧运动，深蹲也是不错的选择，经常运动可以显着提高一个人的体力，增加肌肉力量。对于中老年人来说，适度的平蹲是一个不错的选择。
深蹲的好处——减少腿部脂肪。
对于爱美的女性来说，都希望自己的腿好看，细细的，这样买衣服就方便了。深蹲也是达到这个目的的好方法，通过拉伸腿部力量的同时强化肌肉，还能促使腿部更加突出。
深蹲的好处——膝关节更加灵活。
日常生活中，很多人担心运动过度会伤到膝盖，这确实是有可能的。此外，随着年龄的增长，膝关节承受的压力越来越大，如果不运动，衰老也会加速。经过一段时间的深蹲，不仅能让膝关节更加灵活，还有润滑关节的好处。
深蹲的好处——改善负面情绪。
生活中是否时时刻刻都充满负面情绪，如果太多，久而久之，难免会影响身心健康，甚至引发抑郁症。英国的研究发现，人们可以通过运动来改善不良情绪，而且效果比较好。
如果你也想享受以上好处，动作一定要标准，否则再多也没有意义。
如果下蹲时膝盖裂开，请立即停止：
有人说为什么下蹲时膝盖会有咔哒声，像啪啪的声音：如果下蹲时出现这种现象，那是正常的生理原因，没有疼痛感。如果在运动过程中感到下蹲疼痛，要注意有可能是髌骨受伤，具体情况要及时去医院检查。
深蹲姿势：可以根据自己的情况选择深蹲，比如B. 平蹲、平行蹲和深蹲。平蹲不需要过大的幅度，一般在15到30度，这样可以避免膝关节不好的人过度损伤；平行深蹲需要更大的幅度，膝关节韧带受力60度，肌肉收缩稳定，损伤大大减少；
深蹲对运动的人要求很高，膝关节一定要没有疾病，要有一定的韧性，以免造成不必要的伤害。
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