大臂不仅是衰老的标志，还会让你看起来更胖。对于女性来说，手臂是容易堆积脂肪的地方，手臂不锻炼，肌肉流失，必然导致手臂松而不紧。
解决的办法就是针对性的手臂训练，在手臂的动作中，手臂屈伸是解决放松问题最好的动作，训练的目标肌肉是肱三头肌，相对来说，肱三头肌的刺激更大一些，还是比较敏感的，只要你有意识，坚持不懈，解开松垮的胳膊，排掉废肉，就不难了。
在动作选择上，锻炼肱三头肌的最佳动作是手臂屈伸：
重要的是要注意，在所有的三头肌练习中，肘部应保持靠近身体，以避免胸部和肩部运动。对于某些动作，所做的改变是身体姿势的改变。使用的器械是杠铃、哑铃、橡皮筋、水瓶等，但是只要你能坚持，即使不使用任何器械，也会有很好的效果。
以下动作可以作为参考。
动作一：弯曲哑铃臂伸展
可以单臂交替进行，也可以双臂同时进行
自然站立，膝盖微曲
弯曲直到你的背部与地板平行，挺直你的背部，双手握住哑铃
双臂保持在身体两侧，用力伸直双臂，停顿片刻
弯曲你的肘部直到你的前臂垂直于地板，在整个过程中保持你的下背部紧绷并降低以恢复
动作二：仰卧位哑铃臂屈伸
躺在平坦的长凳上，双脚放在地板上，收紧腹部。
每只手各拿一个哑铃，手掌相对，手臂伸直，垂直于肩部。
弯曲你的肘部，慢慢地将哑铃放低到你的头的两侧。
放下哑铃时保持上臂稳定
然后双臂向上伸展，三头肌收紧，做尖峰收缩
在整个运动过程中，肘部应该向内收，而不是向外张开。
动作三：哑铃颈后臂屈伸
可以单臂交替进行，也可以双臂同时进行
挺胸，上臂垂直于地面，将两个哑铃在颈后合拢
利用手臂后部的肌肉举起哑铃，稍停片刻，然后再放下。
动作四：仰卧后撑
你可以通过弯曲膝盖来降低动作的难度
脚跟放在地板上，双手放在椅子边缘，手臂伸直
尽可能舒适地慢慢弯曲肘部，将臀部降至椅子水平以下，然后沿相反方向返回
在整个运动过程中，保持肘部靠近身体。
动作5：双杠臂屈伸
用你的手臂（手臂伸直）在双杠上支撑你的身体
慢慢下降，身体前倾约30度，手肘微微外翻
用胸部将你的身体回到起始位置，直到你感到胸部有轻微的拉伸
注意峰值收缩
动作六：钻石俯卧撑
除了以上五个动作外，钻石俯卧撑也是锻炼肱三头肌的好动作，而跪姿只是降低了动作难度。
跪下，双手平放在地板上，手掌尽量靠近，拇指和食指呈菱形
保持身体挺直，弯曲双臂，将肘部靠近身体两侧，让身体向下伸直，直到肩膀和肘部平齐
然后挺直身体
以上动作每组12-20次，按组进行2-3组
当然，手臂训练不仅仅是这类动作，对于女性来说，肱二头肌这个位置不容易堆积脂肪，在日常生活中也很容易锻炼，所以如果没有特定的目的，你可以少练或者不练。但对于男性来说，要增加臂力和臂围，就需要进行全方位、多方面的手臂锻炼。
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