我们通常通过抗阻训练来锻炼肌肉来增加肌纤维的数量，但实际上我们并没有增加肌纤维的数量，而是让肌肉变粗，也称为肥大。肌肉肥大是许多人训练的主要目标。肌肉发达会让你更强壮，外表更有吸引力。事实上，体德智训健身私人教练培训学院看到的许多训练计划都令人困惑，因此我们需要了解肥大背后的科学，并学会自己判断其他计划是否有效以及为什么有效。您可以根据自己的需要选择适合自己的训练，甚至可以为自己制定独特的训练计划

随着西方美学的盛行，人们逐渐对肌肉更加关注。有了审美意识，很多人进入健身房追求肌肉线条和健美但走进健身房不等于健身，健身不等于练肌肉你真的知道如何获得更大的肌肉吗？或者你在健身房里滚了一会儿就看不见了结果？肥大肌肉训练也是我们常说的肌肉训练！这有一定的原则和细节，体德智训健身私人教练培训学院觉得你们一定得知道！肌肉肥大的类型在说肌肉肥大之前，我们应该先用肌肉细胞增生来解释。肌肉肥大是指肌肉细胞大小

在运动过程中保持肩部肌肉健康且不受伤是非常重要的。很多人的肩膀都有问题，但大多数人不按计划进行，而是等到问题变得更糟。肩胛骨的运动或功能障碍导致关注肩部的运动以保持协调。 今天，体德智训健身私教培训学院将分享一些对你很有帮助的肩关节练习，快速添加到你的日常锻炼程序中。我们训练的主要目标是加强肩关节的肌肉来控制肱骨的运动并保持稳定，让我们肩关节中的“高尔夫球”总是一鸣惊人；不要翻车。耸肩；也使脊柱伸

体德智训健身教练培训学院小编认为肩部的训练对于完美的身材比例非常重要，不仅如此，它对我们身体的稳定性也有很重要的作用，它会挺直只影响上半身的活动，进而决定了身体的训练胸肌和背部肌肉。总之，肩部训练不仅美观，而且实用。肩关节是手臂连接身体的地方，肱骨、肩胛骨和锁骨的末端都汇合在一起。肩胛骨关节有很大的活动自由度，但在重物和大角度运动的训练中也不稳定，所以我们在所有肩部的练习中都要小心。三角肌是覆盖肩

如何打造肩膀？你平时怎么练肩，练肩的动作有很多，而对你最有用的又是哪个？和体德智训健身教练培训学院一起来看看吧。No 7. 绳索反向飞鸟三角肌后束经常被朋友忽视。但是，如果你想让你的肩膀支撑你的 T 恤，你需要一个背部推举来加强三角肌前束和中束。我们在胸部和肩膀的前束和中束工作，但背部需要特殊训练。弦反飞在这方面是一个很好的动作，与更流行的蝶飞相比，它也显示出肌肉控制和平衡。目标训练肌肉：三角肌后

一身戎装，一生信仰，改变战场，不变信仰。97年株洲小伙易波，从小就以有一位军人父亲为骄傲，听部队故事长大的孩子，怎么能不向往部队生活呢！所以18岁的易波，为了实现军旅梦，他毅然决然地选择进入部队，磨炼自己。当绿军装真实地穿在自己身上的时候，少年心中那保家卫国、仗剑天涯的英雄梦，第一次和现实接轨了。体德2009班毕业生健萌梦泽园馆一组组长易波“对于部队印象最深的还是新兵连。”战术场上的摸爬滚打，“地

侧身都感受到肩膀的强大饱满的球状肩膀真的能让本来8分的身材立刻变成12分，如果满分是10分的话。因为视觉效果实在是冲击，肩部练好了以后，还会带动手臂的成长，而且每个爱好者都有这样的潜质，无需羡慕，只要脚踏实地练好这些动作。1. 推举动作站姿和坐姿都可以练到推举，哑铃、杠铃、固定器械和史密斯架都可以练推举。推举是肩部训练种最基础的训练动作，同时也可以全面刺激三角肌。推举还有颈前推举和颈后推举之分，有

健身训练的时候，到一定的时期，我们的肌肉组织可能无法继续快速的生长，甚至会陷入瓶颈期。这个时候我们需要调整训练方法，来促使肌肉的生长。而选择超级组这种训练方法，对于想突破瓶颈的小伙伴，来说是十分有效的！因为这是连续做两个动作的组合，中间没有或者几乎没有休息。一个超级组内的动作，可以是锻炼相同甚至是不同的肌群。这种方式我不推荐刚刚入圈的小伙伴去频繁使用，我们可以随着自己的情况，逐步增加训练中的超级组