超级组，是健身高手当中非常流行的方法，它所带来的训练效率和最终成果，通常都明显超越了常规的健身训练法。学习超级组训练法，首先要搞明白什么是“主动肌和对抗肌”：功能相反的一对肌肉群，互为主动和对抗的关系。比如胸部肌肉负责（推），背部肌肉负责（拉），这就是一对功能相反的肌肉。还有大腿前侧负责伸膝，大腿后侧负责屈膝，这也是一对功能相反的肌肉。肱二头肌负责弯曲手臂，肱三头肌负责伸直手臂，这也是一对功能相反

导言：三角肌这一块肌肉群在身体中所处的位置偏上，同时这一块肌肉群与其他位置的肌肉作比较大小有所差异。但是，在改变一个人的身材气质中，却有着非常明显而且不可替代的作用。不管是男生还是女生已经有越来越多的健身爱好者们，开始增加自己的肩部肌肉，以此想要在细节上改变自己的身材。不过不管是训练肩部还是训练胸肌或者手臂肌肉，在一些像哑铃飞鸟等动作的训练中，总是会出现肩部咔咔作响的情况，久而久之甚至会出现疼痛状

2022年7月12日，由CHINAFIT主办、健萌协办的2022CHINAFIT长沙体育与健身大会，在圣爵菲斯大酒店顺利举行。来自全国各地的健身从业者在此交流讨论，共同探讨在疫情形势下，健身行业的复苏与发展，寻求新的生机与活力。健萌作为线上线下融合发展最为典型的代表，健萌董事长兼创始人邓郴，在“健身机构如何玩转新媒体”华中俱乐部管理论坛上，分享了关于一套成熟的线上经营板块，对于线下获客和疫情下企业

注：肩峰撞击是指肩胛骨和肱骨磨擦导致肩关节磨损而受伤。如果练习肩膀时，肩关节发出砰砰的声音，伴有关节疼痛，肩峰就会碰撞，对肩关节造成强烈的伤害。练肩膀是很矛盾的训练。因为练习肩膀的效果越猛，肩关节受伤的风险越高。也就是说，肩部训练的安全标准和三角肌刺激技巧两个是相反的。例如，可以看出，在侧举平举时，要想三角肌刺激效果更好，就必须将手臂向内转动，但很多人应该知道，如果向手臂向内转动，肩峰很容易碰撞。

为什么自己做了和别人一样的动作，别人的肩膀在快速成长，但自己原地踏步，没有改变。那你有没有想过细节？比如你做的动作准确吗？一个小细节就能让肌肉呈现两种状态，体德智训健身教练培训学院也跟学员们多次说做好细节真的很重要。我们练习肩膀时最注意的是三角肌。三角肌强壮才能让整个肩膀看起来有力量，所以我们要多练习三角肌。但有时我们的练习不到位。平时做肩部动作时会刺激三角肌前束，所以三角肌前束受刺激较多，肌肉生

三角肌对健身健康者来说，三角肌对体型的影响比腹肌矫正更重要。对三角肌和手臂、胸肌、背部和整个肩膀都有很大的影响。如果三角肌部位不饱满，整个身体就显得缺乏那种强大力量的美。如果你的三角肌不饱满，不管你的胸肌有多发达，只要把手臂练粗，但整体上会显得美感不足。另外，三角肌是整个肩膀训练的关键。好好练习整个肩膀与三角肌有很大关系。健身人士要想塑造完美的体型，就不能忽视对肩膀三角肌的训练。当然，特别是不能忽

为了保持身体的和谐和肌肉的美感，肩膀（三角肌）的训练在健身训练中非常重要。我们知道，不同的肩部训练动作是有针对性的刺激三角肌的前、中、后续，有的训练动作可以给全速带来更多的刺激，有的训练动作可以更好地瞄准中后速。我们可以通过肌肉的肌电流活动程度，和体德智训健身教练培训机构一起看看什么动作最适合发展肩部。坐姿哑铃推举针对三角肌前束一篇文献（2020）2020年的运动学文献《Different sho

无论男女，肩膀形态，给人感觉都很重要。肩膀的训练不建议用太大的重量。因为很多儿童在进行肩部训练时，往往觉得斜方肌的疲劳大于肩部的疲劳感。这就是因为上面的重量太大，借的力太大了。因此，在肩部的训练动作中，体德智训健身教练培训学院建议多运用小重量和次数。练肩膀要记住几个关键。动作到位，准确刺激目标肌肉，不盲目追求大重量。让我们再看看肩部肌肉组成的东西。肩部肌肉由三部分组成，分别是前三角肌、后三角肌、侧