大部分女性都很重视自己的臀围类型，但久坐容易出现臀围肌肉退化、臀围平整、下垂的问题。体型肥胖的人容易露出臀围，背影看起来像大妈。很多人在减少脂肪时只做有氧运动，而忽略了力量训练。如果在健身降脂的过程中，你只进行有氧运动，那么在瘦的过程中，肌肉会流失，臀部没有足够的肌肉支撑，你的臀型也会逐渐萎靡不振，魅力指数不足。如果你想在瘦后拥有丰满的臀围，我们需要用力锻炼臀肌。比如说，你需要训练下蹲、弓步下蹲、

臀部位于下肢部位，向上与髂腰肌连接，向下和大腿腘绳肌构成后链肌群，同时属于大肌肉群。臀肌整体中臀大肌比例面积最大，直接决定臀围度。其次是臀部中肌，影响臀部两侧的放线弧度。最后为小臀肌，附着于臀中肌的深层部，属于中臀肌的一部分。体德智训健身私人教练培训学院小编给大家介绍一些臀部肌肉的训练方法：可以做三个动作，分别是：负重臀桥，直腿硬拉和弹力带后抬腿。首先是负重髋桥，屈膝坐下后，双手将杠铃片抵住下腹部

体德智训健身教练培训学校小编先问问你们，知道女生健身为什么要练臀围吗？丰满的臀围是好身材的标准配合，尤其是女性，优秀的身体线条离不开臀围的配合。如果你长时间坐着工作，缺乏锻炼，容易出现扁平臀围、下垂臀围型，这种臀围型会让你穿什么裤子穿裙子都撑不住，背影会很难看。而无深蹲不翘臀。我们都知道。如果你想养出翘臀的身材，你就得多深蹲训练。但是，只进行深蹲训练是无法满足的。如果你的身体肥胖，体脂肪率超标，你

好身材是每个女人的追求，身材好的女人穿什么衣服都很美，吸引更多的回头客率，人也会更自信。不过，好身材不是说体重不过100的竹竿身材，而是没有多余赘肉，有着凹凸曲线的比例。那么，你是喜欢扁平的臀围型还是丰满的臀围？小编相信大多数人会选择后者。丰满的臀围意味着下肢曲线更佳，穿上裤子和裙子也会更好看。特别是穿紧身裤的时候很有魅力。女性腰部和臀部的比例也决定了自身的健康指数。一般来说，女性的腰围和臀围比例

21响皇家礼炮到底应该怎么做？21响皇家礼炮弯曲杠铃举起时，上半场七次+下半场七次+全程七次。第一阶段：从底部弯举杠铃到小臂与地面平行连续七次，这个阶段比较轻松。第二阶段：小臂平行于地面在锁骨以上连续屈曲七次，该阶段比第一阶段更费力。第三阶段：全程杠铃七次弯举，之前已经做了七次上半和七次下半，这时又觉得全程上弯很吃力，可以练习力竭的状态。使用“21响皇家礼炮”锻炼手臂肱二头肌需要一定的训练基础来完

体德智训健身私人教练培训学院小编非常明白大家对“麒麟臂”的渴望，通常是很多人在训练手臂时想要达到的终极目标。强壮，有线条的手臂，可以让穿衣服更好看。二是举重训练中提高手臂也是重要的一环。例如，在训练背肌时，不仅可以使用背肌群的力量，还可以使用二头肌。如果你希望在重量上有所突破，背部肌力进入瓶颈，训练二头肌是一个很好的选择。那么这次，让我们共有多只深手，让手臂再次进化吧！1.动作采取站姿，单脚脚掌踩

手臂是我们全身最明显的肌肉，锻炼胳膊的肌肉，穿短袖也显得很漂亮。我们手臂的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌组成。体德智训健身私人教练培训学院推荐一个手臂训练教程。你可以练习强壮的手臂。想练习手臂肌肉的各位请看！一、宽窄杠铃弯举1、训练该动作是宽距离杠铃的起伏和窄距杠铃弯举的起伏的组合，窄距杠铃弯举练八个，在此选择适当重量的杠铃，完成八个窄距杠铃弯举后，即使立即变更为宽距离杠铃弯举，宽距离杠铃的动作也做

夏天来了，男同胞们，是不是应该穿短袖和背心。你应该展现你雄壮的一面。手臂是否丰满最引人注目。你是不是经常为练不好胳膊而烦恼。今天体德智训健身私人教练培训学院送上锻炼手臂的训练项目。锻炼手臂，首先要了解手臂的肌肉结构。我们要经常练习手臂是肱二头肌和肱三头肌，其次要了解肱二头肌和肱三头肌的结构。肱二头肌（英文名：Musculus biceps brachi）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长有短。