在中学体能测试中，很多同学都会采用“摇摆借力”的方法，因为这样可以完成更多的组数。在力量训练中，引体向上通常会在背部训练当天安排，并放在第一动作中。用它来预热，工作速度会更快。一般完成5-8组。徒手健身中的引体向上，不仅要求动作次数多，上位也要够高，同时要做到“无杠杆”。这种方法也被称为“引体向上硬拉”。这种训练方法难度较大，有些人连标准方法都做不到。那么如果一个人能连续做8次引体向上和硬拉，那属

硬拉是一项非常重要的训练动作，与深蹲、卧推并称为“三大支柱”，有着极高的优先级，可谓健身必备。学会了硬拉之后，很多其他的训练动作就会自然而然地出现。硬拉的本质是将重物从地板上抬起，它是一种调动许多肌肉群的全身运动。很多人认为硬拉不安全，容易伤到背部。腰细是人类的进化缺陷，这么粗的腰只靠细的脊柱来支撑确实不合理。但正因如此，我们必须学习正确的方法，在我们软弱的地方加强自己。重量级硬拉运动员不易出现腰

卧推100公斤以下不练手臂？传统硬拉如何降低杠铃？ - 体德智训健身私人教练培训学院各种问题答疑问：记得谁有说过，卧推100公斤以下就不用练手臂了。为什么视频中出现健身多年的肱肌不明显？答：你的问题我看了很多遍，大致明白你想问什么。我在这里列出一些真实的逻辑：1、“100公斤以下的卧推不用专门练手臂”这句话的意思是：如果你的基础力量和肌肉量不够，纯练手臂的好处很小甚至没有.由于人体在自然状态下是按

本来想写下十个理由，组成一个整数。一开始就在想这些。让我们对此感到满意。不过体德智训健身私人教练培训学院还有一点要说，指导硬拉练习应该尽量找有经验的专业教练。1.每次你的睾丸激素都会因为更强的效果而空前增加，这是“随便训练”所达不到的。2、屈伸髋是“造人之动作”，请容许我这么形容，这么惬意的事情，其实需要髋、膝、踝三处伸展，衔接协调。出自物种从进化的角度来看，它拥有强大的伸髋能力的人，可以在与自然

健身私人教练都知道，在健身训练中，深蹲、卧推和硬拉被认为是三张王牌。深蹲能锻炼臀部和腿部肌肉，卧推可以锻炼胸部和手臂肌肉，硬拉可以锻炼背部和核心肌肉。这三个动作可以锻炼身体的主要肌肉群，促进肌肉生长，达到增肌效果。无论你是初学者还是老手，你都会关注这3个复合健身动作。健身动作的姿势是否正确，决定了你健身的效果。有些人在没有掌握动作标准的情况下，盲目地去做，导致健身效果不佳，出现腰酸背痛、肌肉劳损等

练过器械的同学都知道，“健身三要素——深蹲、硬拉、卧推”堪称经典，也被称为“黄金三要素”。它们被认为是经典和黄金动作的原因有很多。杠铃深蹲但是现在很多人因为捡了芝麻丢了西瓜，不想再做这些经典功法了，而是去学一些变化多端的小动作。体德智训健身私人教练培训学院（以下简称体德）觉得这些经典动作更多的是测试和增强力量，练习起来比较痛苦，但是练习一段时间后你可以反映出你的训练结果，正是这些经典动作带来了效果

作为健身房三大王牌之一的硬拉，可以说是全身力量的总和，一直被誉为衡量力量的标准！体德智训健身教练培训学院觉得只要你挑战过自己的1RM，就知道什么叫用尽吃母乳的力量。将总力量与硬拉进行比较是正确的。从某种角度来看，你可以举起多少决定了你的力量！每项运动都应该有一个一致的统计数据来给你一个起点，这样你就知道自己有多强壮图表以性别和体重为分类标准，分为硬拉1RM分数：小白 – 入门 – 中级 – 高级

硬拉和卧推的最大区别在于硬拉必须从地板上拉起。它是开始的同心阶段。它不必像深蹲和卧推那样以离心力开始。硬拉是针对全身后链运动进行训练的，其中涉及的关键肌肉群是：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和核心腹肌等等，可能是全身最能动员的肌肉，不管是增肌还是减脂，都是必须的！硬拉是以髋关节运动为核心的训练动作，是髋关节的运动方式。它是人体最重要的运动方式之一。只有掌握了髋关节的运动方式，才能真