拥有一块又宽又厚的背部肌肉，不仅能直起背部线条，直接提升人的气质，而且现代人久坐不动腰容易疲劳，强壮的背部肌肉正好可以避免这方面的问题。在背部训练中，划船动作占很大一部分，具有非常重要的作用和显著的效果，相信许多长期坚持健身、喜欢练背的健身族都有深刻体会。划船动作多变式，不同体位，或握法略有变化，实际上可以对背部不同部位给予侧重点刺激训练效果。划船可以说是背部训练中非常有趣且充满挑战的经典分类动作

体德健身教练培训学院相信划船的动作大家已经很熟悉了。看着健身大神们大重量划船的动作，可以说是羡慕又佩服。看着他们练习过的壮硕背影，你肯定会情不自禁地产生自卑感。其实你也能够有很强的背部肌肉，划船有很多动作。今天体德来介绍四个最好的划船动作。可以大大刺激背部的肌肉吗？如果你能坚持下去，很快你就会看到自己明显的变化。1、绳索划船首先推荐的是绳索划船。可以使用各种握法和把手。其中，用D握把练习单臂划船能

作为健身私人教练，你一定要懂得的健身知识和特殊技能，如解剖、生理、运动、营养和实操知识等。并要掌握与健身教练相关的行业素质和操守。可供参考的著作有《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动营养学》、《健身教练》、《运动训练学》、《体适能基础理论》、《运动医学》、《肌肉健美训练图解》、《运动生物力学》等。但这些书籍最好选择体育大学出版的，以最新出版的版本为准。要成为一名专业的健身私人教练，你先得通过国家

很多健身的朋友都希望自己能练出圣诞树般的后背，但苦于背部不够厚实。这里经典的划船动作绝对不容忽视。很多人说我每次练背都会划船，为什么看不到效果，感觉不到呢。体德智训健身教练培训学院带你看以下六点，看你是否有躺枪。我们先从最基础的抓手说起。错误的握把是很多人抓太宽了。那么，当你把杠铃拉到身体上时，如果肘部离身体的角度变大，你就不能很好地练习到背部，更多地用于三角肌后束这一肌肉。背阔肌的发力原理是我们

背部是男人的根本，男人是否强壮有力，能否承担压力，取决于他的背部是否真的强壮有力。坚强的背部肌肉力量不仅能让一个人有很强的抗压能力，更能让一个人更有魅力和毅力，随时承担自己的一天。所以加强背部训练是提升男人魅力自我的最好方法，只有强壮的背部肌肉才能真正散发出强大的力量，宽阔而强壮的背部能给人以极大的安全感，所以每个男人都要加强自己背部的肌力训练，增强背部的肌力可以让身体散发出力量魅力的美丽。第二个

锻炼发达的肩部肌肉需要努力和高质量的抗阻力训练。站姿划船是非常理想的肩部动作。这项运动因引起肩痛而臭名昭著，但体德智训健身教练培训学院想说的是，它仍然是一个非常流行的动作。用立杠铃划船是最好的肩部和背部动作之一。这个动作可以刺激三角肌前束和中束、斜方肌、菱形肌，甚至肱二头肌。但是，为了避免受伤，你需要保持非常标准的姿势。你需要挺直后背，挺起胸膛，眼睛向前看。理想情况下，弯曲棒可以减少手腕的压力。不

在我们的健身训练中，很多人把健身训练分为很多部分。其中，这些部分的划分，一般是按肌肉部分划分的。在这些锻炼部分中，我们背部的肌肉锻炼是重要的部分之一。背部训练之所以重要，是因为如果我们的背部肌肉练得好，不仅能让自己的身体上半身更有力量，还能让我们整个人都抽得更多。所以，在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练应该是不可忽视的，应该由我们健身的每一个人来进行。我们背部肌肉的训练有很多训练动作，比如下拉

单臂哑铃划船这个动作比较简单，对背部肌肉孤立也有很好的效果，所以基本上很多人都会练习单臂哑铃划船，体会背部力量的感觉。但是，这里有背部的力量感，并不意味着背部的练习效果好。背部的力量又大又小，只能体会到背部的力量，但没有利用哑铃的全部重量。那么，单臂哑铃划船对你来说，锻炼背部的效果一般。不论是健身人士还是专业健身私人教练在练习单臂哑铃划船时，通常会利用三种技巧。掌握了这三个技巧，不仅对单臂哑铃更好