专业知识
硬拉动作之王,你做对了吗?
什么是硬拉?硬拉是健美运动员、健身私人教练的必修课现在让我们谈谈关于硬拉的一些事情。其实我们一般不会专门说传统硬拉,指屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉,这两个硬拉练习是不一样的。屈腿硬拉这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉训练方法:双脚呈八字形站立,将杠铃放在身体前方,弯曲膝盖,双手握住杠铃握距约与肩同宽或比肩宽,头微抬,挺胸,收紧背部,提臀,躯干向前倾斜约45度腿部肌肉伸直膝盖并举起铃铛,暂停然后弯曲
从零开始的硬拉技术太全面了
如果要列出最有效、最危险、最复杂、最广为人知的训练动作,硬拉无疑名列前茅。作为三大主要动作之一,是大肌群训练的王牌。在传统的传统硬拉中,整个后链是发力的重点:腘绳肌、臀大肌、腘绳肌、竖直肌、斜方肌。无论是整体的上下肢力量锻炼还是完美的臀部锻炼,硬拉始终是一种经济高效的选择。然而,这是一个很常见的动作,以至于很多人在拉起杠铃之前都弄错了!起步姿势不好,后面的动作发力很差,臀部和腿部没有任何感觉,腰部
从不练到破纪录,硬拉如何练成“开挂”?
关键词:深蹲硬拉 vs. 传统硬拉 vs. 相扑硬拉正确的站姿是深蹲硬拉的关键。与通常将双脚向外旋转超过 45 度角的相扑硬拉不同,深蹲硬拉要求双脚保持相对向前和平行。这种脚的位置允许更大的功率输出。保持脚趾相对前倾和膝盖外翻,可以最大程度地将扭矩从脚掌和脚踝传递到地面,最终最大程度地传递力量。力量从脚底传递过来,脚底和脚踝向动力链产生的神经支配信号越大,肌肉的激活就越强,不仅是大腿,还有大腿全身
100% 25 强大的臀部和腿部后链:硬拉不能没离心
硬拉应该慢慢离心吗?经验丰富的健身私人教练通常非常重视离心收缩,但硬拉除外。许多人甚至在引体向上后没有做任何怪癖就立即松开杠铃。这是正确的吗?“硬拉容易受伤”是最常见的借口之一。这些人认为,在硬拉的离心阶段控制杠铃会给腰椎带来很大压力,容易受伤。事实上,根据运动水平的不同,肌肉的离心力比向心力大10%-50%。因此,硬拉的离心阶段应该比同心阶段安全得多。受伤的唯一原因是技术动作不够好,或者虚荣心用
五个经典复合动作的标准分数是多少才能称得上优秀?
在健身房我们刻苦训练,目的就是让我们越来越强壮!有一天你可能会成为健身冠军,但无论你在哪个行业,精英都需要一定的成就做后盾!你够强吗?想知道自己努力了这么久,达到了什么样的境界吗?深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上:俗称五个黄金动作,这些复合动作可以成为你绝佳的训练武器,那你知道一个优秀的健美运动员一定是五个复合动作的标准吗?体德健身私人教练培训学院给你科普一下1.弯曲你体重的两倍深蹲是运动之王,
坚持每晚深蹲的人,隐含4大好处,但一定要规范!
深蹲在很多人眼里是一个极其简单的动作,堪称奇迹,但过度的深蹲、低级动作等,并不能达到最佳的锻炼效果。体德智训健身私人教练培训学院先带大家看看深蹲的好处:深蹲的好处 - 提高腿部肌肉力量。如果你想测试小腿的肌肉力量,爬楼梯是一个很容易的选择,爬三层楼梯就上气不接下气,双腿发麻,说明肌肉无力,需要锻炼了更多的。除了日常的有氧运动,深蹲也是不错的选择,经常运动可以显着提高一个人的体力,增加肌肉力量。对于
坚持每天深蹲,短时间内身体发生“愉悦”变化
随着社会的发展,“全民健身”也广为流传,既然人人都想拥有健康的身体,那么健身的重要性就不言而喻了。但在日常的工作生活中,长期久坐不动的现象并不少见:有的人不仅下班要坐着上班,休息和休假的时候也会躺在家里玩手机、看视频、运动时间很少。当然,生活中也有爱运动的人,尤其是很多女性。为了保持好身材,她们会主动养成锻炼的习惯,而很多闺蜜在选择健身的时候往往会选择“深蹲”。女性坚持做深蹲,身体会发生变化吗?身
六个月后每天深蹲100次有什么意义?男女都可以坚持
深蹲应该算是一种比较轻松的锻炼方式了,在没事做的时候,很多人都尝试过短时间的深蹲,但是没多久就开始觉得腿酸了,忍不住发抖。也有人说,天天蹲马桶不就是蹲吗?一直没有发现什么好的变化,所以还要坚持深蹲做什么?浪费时间。如果你也认为深蹲没有用,体德智训健身教练培训学院告诉你那你就错了。不论男女,每天坚持100次深蹲,身体都会收获不少好处。“没有深蹲,没有臀肌”是第一个变化。在深蹲练习中,适当的运动姿势可
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