想要通过健身打造肌肉型身材的人，一定要定时加强抗阻训练，也就是无氧运动，无氧运动可以撕裂肌肉组织，肌肉受损后重新连接起来，变得更强壮。而且阻力训练不是盲目的运动，它可以刺激肌肉的生长，如果没有一些正确的训练方法，很容易站不住脚，导致健身事半功倍！那么初学者在进行阻力运动时应该注意什么，应该从哪些动作入手呢？根据体德智训健身教练培训学院的说法，让我们来看看想要增加肌肉量需要学习的几个要点：1.强调大

9条增肌黄金法则，你试过几个？一、优先训练规则在健身训练或者健身教练培训中，可以优先训练最弱的肌肉群，将背部的优势肌群纳入练习，保证训练时身体尽可能有活力，这样可以保证动作的质量，并且让薄弱的肌肉群尽快发育，拥有发达的肌肉。2.渐进式负荷训练在增肌训练期间，负荷水平不是静态的。同样的重量保持10天半个月后，你的力量会有所提升，所以你需要再次测试用尽的重量，否则肌肉会慢慢陷入减肥瓶颈。因此，我们必须

人们从事健身运动主要有几个目的：第一个目的是强身健体，抵抗衰老的速度；第二个目的是减肥和恢复苗条的线条；第三个目的是增加肌肉量和改善肌肉质量。发达的肌肉身材，提升自身魅力指数。健身和增加肌肉的挑战比那些旨在强身健体和减肥的人更难。要获得肌肉，您需要了解正确的技巧，不断优化您的健身计划，并坚持足够长的时间让您的身体发生变化。而一旦停止调理，你辛辛苦苦锻炼的肌肉就会逐渐退化，最终恢复到正常的形状。坚持

对于我们许多人来说，健身实际上就是训练。如果你想增加肌肉，你应该更努力地训练和吃更多的东西。只要坚持下去，效果就不会太差。但是我们身边一定有这样一群人。他们非常努力地训练，甚至每周训练 5 次，但他们就是没有成长。今天和体德智训健身教练培训学院一起来分析一下。我们增肌的基本原理是通过训练来破坏我们的肌纤维，然后补充足够的营养，再配合充分的休息，就可以增厚增粗。通过原理分析，我们可以看出，影响我们增

增肌和减脂是我们健身面临的两大挑战。肥胖的人想减肥是减不下来的，但是一旦吃多了又会反弹回来。瘦子想增肌是增不了肌肉的。不管他们吃多少，他们仍然很瘦。每个人运动后都会增肌吗？瘦子运动后很难长高吗？体德智训健身教练培训学院之前讲过减脂运动和减脂饮食，今天我们来讨论增肌的问题，增肌真的那么难吗？我们要知道，增肌是指增加肌肉量，而不仅仅是增加体重。如果你只是体重增加，多吃高热量的垃圾食品，几分钟就能吃掉

锻炼的细节可以决定身体的肌肉走向。力量训练看似简单，却是一项易学难精的运动。任何人看视频看身边的人都觉得自己可以做到，但是真的很方便。画龙还是画蛇取决于个人此时的运动天赋。即使你勉强做到了，你也不一定能得到你想要的结果。只有训练得当，你的身体才会变得更细一些动作虽然看起来很相似，但是这两个动作其实是根本不同的肌肉，所以在所有的训练动作中体德智训健身教练培训学院有整理两点需要注意。1、首先，了解正确

当斜方肌、菱形肌和手臂的二头肌都参与时，轻微的背阔肌。传统的高下拉锻炼时间长了很快就变乏味了，而且肌肉容易调整。这会影响我们的训练进度。其实，一些小的改变和科技的运用，都可以让我们的训练非常有新意，只要发挥我们的想象力和创造力。今天给体德智训健身教练培训学院介绍一种很特别的训练方法，让新的刺激让你的肌肉增长。高位下拉：双手拉单手触地应用原理其实就是偏心过载收缩。利用离心收缩能承受更大负荷的特点，在

高位拉背训练器，又称高位训练器、高位拉背器，是健身房和家庭、健身教练培训学院常用的无氧训练工具。高拉力回力训练器的使用方法看似简单，但要想获得最佳的训练效果又不造成额外的运动损伤，有很多必不可少的东西、技巧和禁忌。高位拉背练习的主要动作高拉背训练主要有两种训练方法：前拉和后拉。颈前下拉主要用于增加手臂、肩部和背部的力量，对肩部菱形肌和三角肌、腹外斜肌和背阔肌有很强的训练作用背部的背侧。主要是手臂和