高位下拉对于背阔肌来说是一个很好的锻炼，因为它既可以锻炼宽度也可以锻炼厚度。训练的方法有很多，所以很多人使用高位下拉来加强背肌训练，如果你可以的话不做引体向上，可以改为做高位引体向上，并加以提高。高位下拉动作简单，但也是初学者容易犯错的动作。因为背部肌肉比较复杂，动作做错了，不但练不到背，还练肩还有腰部的伤病，需要引起足够的重视。在做高背下拉时，你是否犯过以下 8 个常见错误？体德智训健身私人教练

导读：在训练我们身体的目标肌肉时，很多人都会把重点放在背部训练上。虽然背部训练是从正面观察不到的目标肌肉，但是背部训练对于我们综合实力的提升，气质的提升都是非常有帮助的。由于背部肌肉是一个大肌肉群，所以背部训练可以提高我们的整体力量。因为背部训练可以帮助我们纠正圆肩驼背的错误姿势，从而可以提升我们的气质。那么如何在背部训练中全方位刺激背部肌肉呢？我们需要了解和学习正确的训练动作。比如可以做高位下拉

简介：每块目标肌肉在锻炼时都有多种锻炼动作可供选择，也有多种锻炼形式可供选择。如果我们刚接触健身，可以先了解器械训练，如果是专业健身人士，可以了解自由力量训练和自重训练。在众多目标肌肉中，还有其他背部训练动作。如果您想进行一些器械训练，可以阅读有关坐姿划船和高位下拉的内容。引体向上是进行自重锻炼的好方法。如果想做自由重量的锻炼，各种划船动作可以充分锻炼背部肌肉。所以，在锻炼过程中一定要整体学习。今

背肌训练 宽握高位下拉动作图文教程一. 宽握高位下拉：高位下拉又称坐姿下拉。它训练的肌肉群与引体向上有很多重叠，所以可以作为引体向上的训练动作。如果你能做自重下拉，你应该能做相当标准的引体向上。二.练习方法1、开始准备：站在坐具上，双腿放在固定海绵下，背部微拱。2. 动作过程： A. 肩膀下沉，背部用力，手肘向后拉入身体。B. 背部弓起，微微向后倾斜，将把手向下拉向胸部，停顿两秒钟，感觉肩胛骨紧贴

在日常健身中，高位下拉无疑是最著名和最受欢迎的背部训练动作，几乎无法想象没有它的生活！能有效强化背阔肌，塑造丰满有型的背型和线条，提高上半身力量。而且作为固定式健身器械，它使用起来相对简单，受伤风险低，非常适合新手使用。但另一方面，很多小伙伴很容易随意练习，无论要领是否正确，因为高位下拉非常流行，而且动作并不复杂。到头来错漏多多，提升效果会大打折扣！为了避免这样的问题，保证每一块肌肉和力量都能得到

对健身稍有了解的人都知道，练好背部很重要，但练好背部却非常难。我们很多人在健身房锻炼的时候都会花一天的时间来锻炼背部肌肉，但是很多人练了很长时间的背部却好像没什么效果。造成这个的原因有很多，但是体德智训健身教练培训学院觉得主要是我们训练的问题，一个很大的问题就是我们在训练背部的时候，可能没有很好的刺激到我们的背部肌肉。我们在锻炼背部的时候，可以很好的刺激我们的背部肌肉，也就是我们常说的找到背部锻炼

简介：高位下拉想必大家都不陌生，几乎所有大小健身房都有的经典固定器械。因为是固定的器械，整体运动轨迹比较轻松，运动安全性更高，整体对初学健身爱好者比较友好。很多人刚开始健身，想锻炼背部肌肉，不知道引体向上怎么做，也不知道杠铃划船怎么做。此时，高位下拉更容易掌握，因此成为初学者最喜欢的动作。虽然训练比较简单，但是训练效率也不容忽视，这款设备的训练效率对于健身初学者来说完全令人满意。即使是简单的训练动

椎间盘突出后，引体向上无疑是改善锻炼的最佳方式。练引体向上对腰椎间盘突出的效果不是最好的，也不是最安全的。但它结合了有效性和安全性，是对付椎间盘突出最具成本效益的运动。引体向上改善椎间盘突出更显着问题来了：肌肉、脂肪和体重的减少通常伴随着椎间盘突出症患者。如果你在这种状态下练习引体向上，你可能一个都拉不起来，甚至会马上扭伤背部，更糟糕的是（100%安全运动，这个世界上不存在！）最好的解决方案之一是