与二头肌相反的三头肌的粗细直接影响整个手臂肌肉的周长。根据肌纤维的走向，三头肌分为：长头、外侧头和中头。其中长头面积最大，其次是外头，内头最小，训练时一定要按照肌肉大小的顺序进行手术。体德智训健身教练培训学院教你如何训练肱三头肌呢？推荐以下训练方法：为了刺激长头，增加肩部和肘部的伸展范围。哑铃颈部伸展，将哑铃推到头部和颈部后部的高位置。屈肘下放哑铃时，加强长头的离心收缩至顶位，使长头达到最大的拉伸

对于健身爱好者来说，其中一个需要锻炼的部位就是手臂。今天给大家推荐六个练习，其中三个是二头肌练习，另外三个是三头肌练习。掌握好这六个动作，可以在短时间内练出强壮有力的手臂。要训练你的手臂，第一步是了解二头肌和三头肌的位置及其结构。二头肌由长头和短头两部分组成，位于我们手臂的前部。三头肌由三部分组成。它们是我们手臂背面的外侧头、内侧头和长头。下面体德健身私教培训学院就为大家介绍一下手臂的锻炼方法和锻

对于健身，很多人都有一个问题，就是一直在苦苦的卧推训练，但是力量增长的很慢。经过调查分析，我觉得其中一个原因就是手臂力量太弱了。手臂的三头肌。由于肱三头肌薄弱，卧推力量增长缓慢，所以今天我们就来一起聊一聊肱三头肌。三头肌的功能1.表格肱三头肌是上臂后方肌肉的伸肌，最初有三个头，即内头和外头。覆盖整个上臂的肱骨后部，主要功能是伸直肘部。第二个功能当肱三头肌基本固定时，前臂在肘关节处伸直，长头可以在肩

很多人腋下的肌肉很薄弱，这里是肱三头肌所在的地方，很多人锻炼完肱三头肌后，肌肉还是很软，并没有很好的充血感。这是因为大家在运动的时候没有好好训练，没有很好的刺激肱三头肌的肌肉，还有一个原因就是手臂上的赘肉太多了，这跟饮食有很大的关系。如果我们想要有效地刺激到手臂上的三头肌，我们不需要单独进行任何特殊的训练，只要在训练大胸肌的同时训练三头肌即可。当然，如果你的肱三头肌实在是太弱了，我们也可以采取针对

关于手臂的增肌训练，接下来体德健身私人教练培训学院会讲三头肌和小臂的训练。三头肌的体积比二头肌大，如果你想让你的手臂看起来更强壮，那就腾出时间锻炼你的三头肌。第一个练习是仰卧时屈曲和伸展三头肌。这个动作旨在训练肱三头肌的长头。三头肌主要负责弯曲和伸展肘部。从人体结构来看，长头横跨肩关节和肘关节，如果想更多地刺激肱三头肌的长头，可以先活动上臂，让手肘超过肩关节的位置。做屈伸前的肩关节。仰卧位的肱三头

拥有强壮有力的臂膀是每个男人的梦想。强壮有力的手臂不仅可以释放男人气场的魅力，还可以增加他的力量，让他对控制装置更加敏感。我们都知道健身训练有很多，所有的动作都需要健身私人教练对器材有超高的控制力，尤其是在力量训练中，对器材的控制尤为重要，如果教练对器材的控制不好，就会增加安全风险，增加关节承受的压力 训练过程中出现磨损和训练事故 如果训练者想要安全地增肌，臂力训练是健身初期臂力训练的基本训练方法

肱三头肌的增肌练习难度很大，很多人练了很多次肱三头肌都收效不大。有时只有在高强度运动后才会出现充血，当紧张解除后，肌肉就像松了一块脂肪一样松弛下来。这是对三头肌认识不足，练习不当的结果。所以大家在开始练习之前一定要了解三头肌的理论概念。顾名思义，三头肌有三个头，即长头、内头和外头。这三个头是在练习中练习的。任何运动都不能孤立。可以选择性的练习一个部分，这样在练习的时候就不用担心某个特定的练习其他部

虽然只练到身体特定部位的肌肉就够了，有些动作反复练习就够了，但是如果一遍又一遍地做同样的动作，身体会有特殊的适应，会影响锻炼效果。所以你需要在训练过程中做一些改变，效果就完全不一样了。接下来体德健身私人教练培训学院具体来说说需要如何调整吧。手臂练习，弯举一般是二头肌练习，而手臂屈伸练习是三头肌练习。对于男性来说，训练的目的一般是增加上臂的围度。因此，肱二头肌和肱三头肌需要均匀训练。对于女性来说，训