线上课-健身进阶必修课:系统学会健身,省3年私教钱


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本课程适合

(1)、刚走进健身房的健身新手,想实现增肌减脂或其他训练目标;(2)、已接触健身一段时间,动作感受不好,发力不舒服;

(3)、健身2年以内的爱好者,进步缓慢,想系统学习提高健身水平;(4)、已成为健身教练,需要打磨动作技术,从原理到实操全方面理解动作;

(5)、想改进训练计划,达成更好的训练效果。


系统健身进阶课

课程内容示例


· 先学动作模式


每个章节的第一节课,是动作模式教学。动作模式可以说是动作的基础,掌握1个动作模式,基于这个模式衍生的上百个动作,你都能很快学会并找到发力感,完成出色的动作质量。所有练背的动作,总结下来就是上肢水平拉模式和上肢竖直拉模式:水平拉肩胛骨产生向后后缩的运动,对应所有划船系列的动作;竖直拉肩胛骨产生向下转动的动作,对应下拉和引体系列的动作。


· 再学经典背部动作

很多人练背,找不到感觉,大部分健身博主会告诉你们你的握距要宽一点,背部要夹紧才能获得好的训练效果,却没说为什么要用宽握距,又为什么要夹紧背部。在这一章我们挑选出了4个经典背部动作,从标准动作讲解,到动作细节拆分/常见错误纠正方法,再进一步详细介绍动作原理,让你知其然更知其所以然。


· 掌握背部肌群专业拉伸技术

每个章节最后是一节拉伸动作教学。正确的练后拉伸,可以促进机体的血液循环,缓解肌肉紧张,提高关节灵活度;但如果你没有掌握其中的细节和原理,反而起了反作用。而且在我们到健身房健身训练时,会面对不同的场地、器械和条件,针对同一个块肌群,我会教你不同的拉伸方法,帮你应对不同的健身场景。


系统健身进阶课程目录

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