高级健身私人教练的秘密：这五条减肥建议一定要知道。

“健身先健脑”其实是强调方法。方法不对，努力白费。那么，在变瘦变美的途中，有什么特别要注意的吗？下面五条减肥建议建议，建议大家早点知道。

在很多广告宣传语中，有很多文案是“每周瘦一公斤”。但是，深入研究背后的减肥原理，为什么能在短时间内迅速减轻体重：无非是减少了水分，减少了肌肉。

但真正意义上的减肥其实是减少脂肪，减少身体多余的脂肪。比如，你可能和健身私人教练一样体重，但健身私人教练身材更好。这是因为健身私人教练的脂肪率更低。

正常的体脂率，男性为15%左右，女性为25%左右。你通过了吗。

全身哪里最容易发胖？肚子（啤酒肚）。因此，很多人想通过做仰卧起坐、卷腹等动作，来练习8个腹肌和最佳线吗？

其实，局部减肥是不存在的。脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，所以不能相互转化，但是卷腹和卷腹等力量训练，刺激性锻炼的是肌肉。如果你的脂肪率很高，你只需要练习你的肚子越大。其他身体部位是一样的。

因此，腹肌、最佳线是“暴露”的，全身的脂肪减少的话（减少脂肪减少全身），肚子的脂肪也减少。

建议：多做有氧运动、快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于全身脂肪燃烧。期间结合力量训练，如果你想让肚子变瘦，可以选择卷腹、平板支撑等动作，雕刻身体线条。

跑了30分钟以上，脂肪开始燃烧了吗？这个说法其实不太准确。

无论你一直在运动，只要你开始跑步等运动，其实你的脂肪就会开始消耗。只是脂肪能量的比例低。

人体是一个复杂的系统，不存在“一刀切”。那么，能源供应系统也是如此。

最初是糖原能源>脂肪供能。而且，脂肪的能量供给比例开始反向超过，30分钟左右糖和脂肪的能量供给比例交叉，之后脂肪的能量供给比例增加，糖的能量供给比例下降……所以，并不是“30分钟后开始脂肪燃烧”。

为什么每天运动却不瘦？其实，减肥不能只靠运动。这是因为，运动可以消耗热量，而这些热量并没有你想的那么多。运动后如果你不能守口如瓶，你就会明白。

例如，慢跑，体重56公斤的人，慢跑一小时，可以消耗大约391卡路里。骑自行车可以消耗336卡路里。但是蛋糕（130克）的卡路里接近468卡路里。

你看，对于吃的热量来说，你的运动量只能用“杯水车薪”来形容。如果你坚持运动，却不控制饮食，你就会反弹。

出汗和减肥效果之间，没有必然的联系。因为汗的主要成分不是油脂而是水。即使体重下降，也是因为水分流失。

何况，有些人天生就喜欢出汗，应该胖还是胖。如果你采用穿暴汗服、裹上保鲜膜、蒸汗等方法，让身体出汗，严重会导致身体脱水，皮肤出现问题（过敏、湿疹）。

如果运动想达到减肥效果，取决于运动强度：是否达到脂肪燃烧心率。你可以买一个监测心率的运动表，或者以“运动中能否顺利交谈”为大致标准来感受。

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