怎样才能一边锻炼肌肉一边减少脂肪呢？有很多人认为这是不可能的。大多数人认为，锻炼肌肉增加肌肉量需要增加卡路里。如果你想减少脂肪，你需要减少卡路里。体德智训健身私人教练培训学院想这种想法可能是大部分健身人士的想法。其实是这样吗？
一项研究表明，让增加肌肉的人每天多摄取600卡路里的食物，健身也很常见（有些人虽然锻炼了很多年，但并没有足够的努力，也就是说每次去锻炼都是“随意活动”），但实际上并不会显著增加肌肉它可以增加3倍以上的脂肪量，这种快速的肌肉生长也以更多的脂肪增加为代价。所以，大部分多余部分的热量都变成了脂肪。如果你想尽快获得更多的肌肉和力量，不仅仅是摄入过多的卡路里，锻炼更重要。
我们可以在热量不完全过剩的情况下锻炼肌肉。由于脂肪组织和肌肉组织是两个独立的系统，许多人也同意这种观点，但他们认为这是不现实的。因为它只适用于少数有限的情况，但我们认为这些情况并不像他们所认为的那样有限。例如以下的人。
1、新的举重运动员在锻炼肌肉的同时更容易减少脂肪，使肌肉得到很大的伸展。这意味着，只有基本的渐进式抵抗训练和合理的饮食，才能在人体积累的脂肪中提取卡路里，燃烧脂肪，为肌肉的形成提供有利的环境。
2、超重人群在超重人体内储存大量能量，因此他们可以在缺乏热量的情况下进食，同时储存足够的能量促进肌肉的形成。
3、之前受过训练，但因受伤或其他原因停止训练的人们，对我们的身体有很强的肌肉记忆，这样的人们很快就能找回大量的肌肉。
4、使用合成类固醇的人，类固醇可以让更多的人迅速获得更多的肌肉，使身体能够利用脂肪的能量促进肌肉的生长。
这四种属于那些可以锻炼肌肉减少脂肪的人，其实很多人都属于上述四种。在健身房锻炼了很多年，如果你没有足够的努力或足够的聪明，你可能会被分为第三类。
1、认识到训练的重要性
首先，你需要认识到训练在任何情况下都是身体“重组”的驱动力。即使你能拥有理想的饮食，如果没有渐进式的训练刺激，你仍然得不到更多的肌肉。我们可以把身体比作汽车。你可以把营养食物比作燃料。不管燃料有多好，如果没有发动机，汽车就不能运转。你也可以把睡眠和压力管理看作是维持运动所需的换油和旋转。因此，说到训练，你应该集中精力进行累进的超负荷训练，使用努力的训练和正确的技巧。
2、确定你的主要目标
一般来说，每周锻炼一到两次身体各部位对大多数人来说都是很好的锻炼范围。其次，给自己一个主要目标，确定是增加肌肉还是减少脂肪对你来说更重要？如果你相对瘦（男性有8%~12%的脂肪，女性有18%~22%的脂肪），你最重要的任务就是增加肌肉。相反，如果脂肪超过15%（男性）或超过25%（女性），主要目标是减少脂肪。
3、控制热量
为了把你的卡路里集中在保持卡路里上，你需要吃多少卡路里的食物来保持体重。如果以增加肌肉为主要任务的话，应该摄取少量的剩余卡路里，增加5~20%的维持摄取量。如果你的主要目标是减脂，你应该减少一点热量的摄入，保持摄入量减少10%~20%左右，你减少的脂肪越多，减少摄入就应该更大。
4、蛋白质摄取
蛋白质的摄入至关重要，你越瘦，就越接近每公斤体重3克的蛋白质。身体脂肪越多，每公斤体重2克的蛋白质，也就是每公斤体重的蛋白质摄取就会在2~3克之间滑动。
5、保证睡眠
很多人认为睡眠的作用对增加肌肉减脂效果不大，这是他们低估了睡眠可以改变体型的作用。
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