健身可以看懂的四个基础知识，三个月堪比别人半年的健身效果。

体德健身私人教练培训学院的小编觉得健身首先是健脑，这是为了锻炼得更有效率，减少运动伤害，收获更理想的身体。健身可以看懂的四个基础知识，避开训练区，三个月就能抑制别人半年的效果！

1、肌肉和脂肪的差异

肌肉和脂肪都是身体的组成部分，但分工不同。

肌肉属于耗能组织，脂肪属于储能物质，两者是完全不同的组织，不会相互转化。肌肉每天的卡路里消耗是脂肪的6~9倍，也就是说肌肉多的人每天能消耗更多的卡路里，不容易发胖。

另外，肌肉体积较小，不占地方，脂肪体积是同等重量肌肉的3倍，即相同体重的两人，肌肉含量多的人显得瘦削。

因此，健身的目的是增加肌肉减少脂肪，降低体脂肪率，提高肌肉含量，才能减少多余赘肉，同时提高身体比例，打造出优秀的肌肉线条。

2、局部训练脂肪燃烧效率低

减肥需要依靠有氧运动。无论你想减少哪部分赘肉，你都需要选择全身性的有氧运动。不是卷腹减腹，或是仰面骑自行车减大象腿，脂肪燃烧方法效率很低。

脂肪燃烧是全身性的，不会练习哪里瘦。为了提高脂肪燃烧效率，你应该选择慢跑、打球、游泳、跳舞等方法。这样可以有效地提高身体的活动代谢，促进身体的脂肪燃烧，减少身体的拜拜肉、大象的脚、腹部的赘肉。

3、加大力量训练的重要性

无论是增加肌肉还是减少脂肪，过了30岁的我们都要重视力量训练。随着年龄的增长，我们身体的肌肉含量会降低，每天的卡路里消耗也会逐渐降低。

多做力量训练可以预防身体肌肉流失，让你保持旺盛的力量，紧绷的肌肤状态，预防皮肤松弛情况的出现，抵抗身体衰老的速度，还保持旺盛的基础代谢值，降低肥胖的几率。

没有去健身房锻炼的人可以从自重训练开始。例如，2-3天进行一组力量训练，从俯卧撑、下蹲、弓步下蹲、平板支撑、引体向上等动作开始，可加强体肌群。

4、有氧运动多样化，不要改变

长期健身的人会发现，如果每天重复做同样的运动项目，随着体能素质的提高，身体会逐渐适应运动模式，身体热耗下降，逐渐产生新的收支平衡，出现减肥瓶颈期。

为了提高脂肪燃烧效率，持续瘦下来，需要定期更换运动，提高运动强度。例如，从跑步过渡到变速跑，尝试跳绳、游泳等运动，可以打破减肥瓶颈期，避免身体处于舒适区，让身体持续消瘦。

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