科学健身教程：牢记这四个步骤，提高锻炼效果。

你知道如何安排健身教程吗。健身锻炼有流程，错误的健身步骤会影响锻炼效果，也容易产生健身风险。

年轻人在健身房健身。

很多人在健身过程中忽略热身，直接进入正式锻炼，但这样的结果会导致健身肌肉拉伤。有的人在健身时只做有氧运动，不做力量训练，瘦下来后身体就开始萎缩，显得没有曲线感。

很多初学者健身时犹豫不决，不知道如何合理安排健身教程，锻炼时没有目标和动力，健身时容易受伤，同时也容易放弃。

今天，长沙体德智训健身教练培训学院分享科学的健身流程，共有四个步骤，让你进行健身锻炼时有依据，锻炼不慌不忙，获得更好的锻炼效果，获得满意的身体线条。

步骤1、热身训练

健身训练前一定要安排5-10分钟的热身训练。这一步很重要，可以大大降低健身伤病风险，提高锻炼效果。

在进行正式健身前，先动态伸展活动身体的各经络和肌群，润滑关节，再进行一组开闭跳跃训练，提高身体血液循环，促进心率提高，为正式训练做好准备。

步骤2：力量训练

美丽的年轻女孩在粉红上担架和健身房。

热身后首先进行力量训练，此时身体精力最充沛，力量最旺盛，此时进行负重训练的状态最好，精神注意力也最集中，健身事故也会大幅下降。

无论是增加肌肉还是减少脂肪，我们都要进行力量训练。增筋训练的人以力量训练为主，每次训练40~60分钟，减脂训练的人以力量训练为辅，每次30~40分钟左右即可。

力量训练可以锻炼肌肉，提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，同时练习更强的肌肉身体，提高身体曲线。

步骤3、有氧运动

减少脂肪的人每周需要保持4次以上有氧运动，进行增加肌肉训练的人每周进行2~3次有氧运动即可。有了运动选择，你可以从慢跑、有氧体操、瑜伽、踩自行车等低强度运动开始，逐步过渡到间歇跑、跳绳、拳击等训练。高强度运动能有效预防肌肉流失，进一步增强心肺功能，提高运动能力。

第4步，热身训练

有氧运动后，我们心率高，毛孔扩张，免疫力低，不要马上坐下来休息或洗澡。你需要进行3-5分钟的伸展训练。拉伸以静态拉伸为主，可使身体逐渐恢复常温，降低心率，缓解肌肉充血，提高肌肉弹性，使肌肉更快速修复。

铭记这四个健身步骤，在健身锻炼时你会取得更好、更好的锻炼效果。

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