3分锻炼7分靠吃！八项健身知识科普，可以锻炼良好身体

体德智训健身教练培训学院被问到如何才能从初学者时期成为“小成就”。那嚒，你需要了解这八个健身小常识，减少对健身锻炼和饮食的误解。

3分练7分吃，细节上健身进度可能会让你进餐。接下来的8个健身科普，希望你能练出一个好身材！

1.多吃绿色蔬菜

健身的我们不断对抗重量训练，身体需要提高免疫力，加快康复速度。这需要吃菠菜、西蓝花、卷心菜、芦笋等家常菜不太常见的绿色植物。

2.选择健康主食

主食有千百种，并不是每一种都有助于塑造完美的体型。建议健身期间吃低GI值、饱腹感高的土豆、红薯、糙米、燕麦片、芋头等杂粮。不要只吃饭，杂粮结合可以补充不同的营养元素。

3.1年能增加多少肌肉量？

人体的发展非常有限，不能无限地增加肌肉。新手刚开始健身铁肌肉成长比较理想，但到了一定程度就很难继续突破。

对于不怎么训练的人来说；一年可以增加7-10kg，对爱好者来说一年可以增加5kg。对于高级训练者来说，一年增加1kg是很困难的。

4.怎样才能保持腹肌？

其实每个人都有腹肌，看不见是因为腹部脂肪过多，挡住了腹肌的“看世界”。我们需要减少腹部的表皮脂肪。你可以把腹肌看清楚。另外，为了弄清腹肌的线条，要加厚肌肉线条，需要做很多腹肌的动作。

5.如何瘦腿、瘦胳膊、瘦脸？

瘦身不是指哪哪里就瘦，身体不能自己决定。不存在局部脂肪燃烧。只能进行局部肌肉增加，实现手臂的成长和大腿的训练。

如果腿瘦、胳膊瘦，通过全身性的有氧运动，可以让身体消耗更多的热量，促进某个部位的脂肪燃烧。

6.脂肪饮食不能完全根除

脂肪会导致肥胖，但不能完全绝食。由于细胞壁、激素等需要参与脂肪的合成，因此只能尽量减少垃圾油脂（动物油、调和油）的摄取，用健康油脂（橄榄油、鱼油、坚果）代替。

7.怎样练习臀围？

抬起臀部的所有翘曲都是因为有肌肉支撑，而不是脂肪支撑。脂肪只能使臀部肥厚、下垂，所以要练习有型、翘起的臀部，就必须依靠下蹲、箭步下蹲、臀桥等特殊训练。

8.各种减肥产品不可信

大量商家抓住肥胖者减肥的烦躁之心，推出各种暴汗服、腹肌带、减肥药等产品，但这没有什么用，不能有效减少体内脂肪。减肥，只有减少卡路里摄入，增加卡路里消耗，促进脂肪分解，才能使减肥成功。

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