健身没那么难！5个黄金健身建议，可使健身效果翻倍。

无论你已经是健身狂，还是准备成为健身私人教练，这都是值得收藏的健身秘籍，让布满荆棘的健身之路畅通无阻。

那么，这五个黄金建议，就是你一定要做的，让健身效果翻倍！

1.找到目标，是减少脂肪还是增加肌肉

减脂和增肌是相对独立的概念，我们在这两个时期一定要明确目标。增肌是增肌，减脂是减脂，不要考虑增肌同时减脂。那样的效果极差。在这两个时期中给自己一个时间段，超过了就要开始进入另一个阶段。否则，你会在瓶颈期让你失去健身的兴趣。

2.计划培训时间

锻炼的时间不是越长越好，也不是越短越好。不管你多忙，一周挤出五天的时间，每次一小时的锻炼总是可以控制的，不受外界影响，为身体健康负责，以后你要感谢现在的自己。

3.专心训练

不仅仅是训练，你要专注于你所做的每一件事。这样你就可以完成一半的工作了。训练时，把手机锁在柜子里，减少散心，缩短你的间歇时间，提高你的训练质量。

4.不要只关注现在的风格

身体不是一天练的，体重不会一天暴跌。既然制定了目标，就要朝着这个目标努力，到了最后期限，看自己的身体是否达到了期望值。如果达成了，证明你的计划是正确的，如果不能达成，进入下一个周期，改进训练计划。

5.对自己的奖励

我们可能为了身体清淡饮食，但健身不应该受罪。每两周，每一个月你都可以给自己奖励餐。只要保证大局健康、低脂，身体就会朝这个方向发展，不会受到一餐或一天的影响。

只有了解了这些减少宝典，才能保证正确的健身理念，让自己过得好，身体好！

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