健身是一门比较深入的“学问”，由于健身锻炼动作非常多，不同的健身方式对身体的锻炼效果不同，特别是对不同肌肉群的刺激和锻炼也不同。今天体德智训健身教练培训学院想介绍的是矢步蹲着。
作为箭步蹲类的动作，矢步箭步蹲是箭步蹲这一动作的升级，即矢步箭步蹲这一动作也对脚、臀部肌肉群进行刺激和训练，但既然是箭步蹲动作的升级，就与箭步蹲的训练效果和侧重点不同。
很多人坚持箭步蹲一段时间后，发现肌肉群似乎没有更大的变化，也没有好的锻炼效果。这可能是进入了肌肉发展的瓶颈期。如果你不想做负重箭步蹲类训练，把箭步蹲动作改成箭头箭步蹲，你会发现下半身肌肉的刺激更明显。同样是徒手箭步蹲类的训练动作，但箭步蹲的刺激效果比箭步蹲明显。
健身圈有一种说法，5个箭步箭步蹲相当于10个箭步蹲，箭步箭步蹲的训练效果比徒手箭步蹲好。如果你觉得这种说法不可信，你可以自己制定计划，自己试一试。
当我们长时间坚持箭步箭步蹲后，身体会得到什么意外的好处？
优点1：箭头箭步蹲可有效锻炼至下半身肌肉群，增强下肢肌肉群力量，增强下半身稳定性，完成更多高强度健身动作。强壮的肌肉群会让你变得更加自信和强壮。
优点2：箭步蹲可以改善你的身体线条感，提高下半身肌肉含量，同时塑造身体曲线，达到提臀效果。
优点3：蹲下加强肌力的同时，随着肌肉含量的提高，可以提高身体的代谢能力，消耗身体更多的热量，燃烧和分解体内多余的脂肪，提高减肥速度。
优点4：箭步蹲下训练的过程可以锻炼个人的耐心和耐心，提高个人的爆发力，并让你的身体稳定性更强，让你静下心来完成更多高难度的动作。
优点5：蹲下动作都能促进男生睾酮分泌水平的提高，睾酮的升高有助于提高男生个人魅力、个人精力和活力的旺盛，让男生一直保持有魅力的男性荷尔蒙可以让男生保持身体的力量。
优点6：健身锻炼动作在提高肌肉含量的同时，减缓肌肉流失的速度，在保持自身旺盛代谢的情况下，保证身体高效运转，减缓身体衰老的速度，从而使你一直保持年轻状态。
那么要怎样进行标准的箭步蹲训练呢？很多人说箭步蹲下伤膝盖。如果方法和姿势不对，确实会对身体造成一定的损伤，所以在训练前，先做热身动作，然后在运动前不要急着完成动作，慢慢地完成标准动作。
很多人一开始总是匆匆忙忙地一口气完成整个动作的循环，但实际上对于初学者来说，慢慢地完成标准动作，循序渐进，从而提高速度完成一系列动作，这才是健身初学者应该学习的。
箭步蹲要注意的重点：
1、眼睛，头要直向前看，不要弯腰驼背。
2、上半身核心要牢固，不要摇头，也不要摇晃身体。重心保持在一条直线上。
3、跨足时，前脚膝盖不要超过脚尖。
4、请勿在箭步蹲时使后腿膝盖着地。
5、动作慢，不用快。箭步蹲后的动作稍微停止一秒到两秒，再次站起来，重复动作，换脚进行。
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