简介：训练方法一般分为两种：一种是利用自身的重量完成相应的训练，另一种是借助杠铃、哑铃等一些工具。最后就是在健身房使用固定器械来完成锻炼。不同的训练方法在优缺点方面存在一些差异。固定器械与其他两种训练方式有很大区别。一些明显的优点是动作轨迹比较简单，动作比较安全，在训练中很容易学会。尽管如此，还是有很多人在固定器械训练时犯各种训练错误，拉-倒在比榜样高的位置给大家讲讲吧。相对于引体向上，高位下拉动作的门槛相对较低，更适合健身初学者。然而，高位下拉训练过程中也会出现各种训练问题。让体德智训健身私人教练培训学院详解一下。
1.引体向上时经常出现手臂代偿问题，无法完成动作
我们都知道高位下拉是固定器械中经典的背部锻炼，因为这个锻炼主要锻炼背部的背阔肌和菱形肌。
此外，二头肌和前臂肌肉将成为锻炼中的辅助肌肉群。虽然这个动作的门槛比较低，但是不代表每个人都能轻松学会这个动作。
1.手臂补偿问题
手臂代偿问题可谓是很多人在锻炼时犯的一个错误。当我们进行高位下拉训练时，我们需要确保肩胛骨驱动肘部将重量拉下来。而且是肘部带动手臂上下移动，而不是手臂带动肘部让肩胛骨下移。因为这个动作是背部锻炼，不是手臂锻炼。
所以当你第一次接触到这个训练动作时，你需要多练习，学会用肩胛骨推动手臂把重量拉下来。只有这样才能尽量避免手臂平衡的问题，让更多的重量放在背部。
2. 教育不完整
我们在讲高下拉训练幅度的时候，总是强调杠铃要拉到锁骨处，但是很多人在练习中很难做到这一点，这跟双手的握距有关系。
双手之间的距离越大，火车的距离就越短。还与重量的选择有关：随着重量的增加，训练幅度减小。所以如果我们在运动过程中发现下拉区域变小，就要相应地调整双手之间的距离或重量。
2、高下拉练习时回放速度太快或身体后仰太远，也是错误动作
1.太快
在下拉训练过程中，必须完成下拉到最低动作幅度，并完全回到起始位置。这就是我们在运动时经常出现的离心收缩和向心收缩。
在力量训练中，快拉慢放的方法能更好地增加肌肉刺激，但随着选择重量的增加，想要回到起始位置就变得困难了。
2.身体太靠后
拉起时，身体适当后仰是正常的，但如果背部跨度过大，即使整个上半身已经与地面平行，那么这样的训练也完全没有用，因为身体太很久以前。这会破坏腰椎的稳定性。
运动时很容易伤到自己，也没有办法在运动时刺激目标肌群。因此，当我们将重量拉低时，我们可以尽最大努力在不破坏训练姿势的情况下拉得更远。
结语：高位下拉锻炼动作已经是千千万万个健身动作中比较简单的一个了，还有很多人会犯各种错误，可见大家对健身的重视程度不高。所以希望大家以后多注意健身，不要有投机取巧的想法，按部就班地完成训练动作的标准动作，持之以恒，才能练出真正理想的肌肉。
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