很多人腋下的肌肉很薄弱，这里是肱三头肌所在的地方，很多人锻炼完肱三头肌后，肌肉还是很软，并没有很好的充血感。这是因为大家在运动的时候没有好好训练，没有很好的刺激肱三头肌的肌肉，还有一个原因就是手臂上的赘肉太多了，这跟饮食有很大的关系。如果我们想要有效地刺激到手臂上的三头肌，我们不需要单独进行任何特殊的训练，只要在训练大胸肌的同时训练三头肌即可。当然，如果你的肱三头肌实在是太弱了，我们也可以采取针对

关于手臂的增肌训练，接下来体德健身私人教练培训学院会讲三头肌和小臂的训练。三头肌的体积比二头肌大，如果你想让你的手臂看起来更强壮，那就腾出时间锻炼你的三头肌。第一个练习是仰卧时屈曲和伸展三头肌。这个动作旨在训练肱三头肌的长头。三头肌主要负责弯曲和伸展肘部。从人体结构来看，长头横跨肩关节和肘关节，如果想更多地刺激肱三头肌的长头，可以先活动上臂，让手肘超过肩关节的位置。做屈伸前的肩关节。仰卧位的肱三头

拥有强壮有力的臂膀是每个男人的梦想。强壮有力的手臂不仅可以释放男人气场的魅力，还可以增加他的力量，让他对控制装置更加敏感。我们都知道健身训练有很多，所有的动作都需要健身私人教练对器材有超高的控制力，尤其是在力量训练中，对器材的控制尤为重要，如果教练对器材的控制不好，就会增加安全风险，增加关节承受的压力 训练过程中出现磨损和训练事故 如果训练者想要安全地增肌，臂力训练是健身初期臂力训练的基本训练方法

肱三头肌的增肌练习难度很大，很多人练了很多次肱三头肌都收效不大。有时只有在高强度运动后才会出现充血，当紧张解除后，肌肉就像松了一块脂肪一样松弛下来。这是对三头肌认识不足，练习不当的结果。所以大家在开始练习之前一定要了解三头肌的理论概念。顾名思义，三头肌有三个头，即长头、内头和外头。这三个头是在练习中练习的。任何运动都不能孤立。可以选择性的练习一个部分，这样在练习的时候就不用担心某个特定的练习其他部

虽然只练到身体特定部位的肌肉就够了，有些动作反复练习就够了，但是如果一遍又一遍地做同样的动作，身体会有特殊的适应，会影响锻炼效果。所以你需要在训练过程中做一些改变，效果就完全不一样了。接下来体德健身私人教练培训学院具体来说说需要如何调整吧。手臂练习，弯举一般是二头肌练习，而手臂屈伸练习是三头肌练习。对于男性来说，训练的目的一般是增加上臂的围度。因此，肱二头肌和肱三头肌需要均匀训练。对于女性来说，训

很多健身男士想要练出强壮的手臂，让臂围保持在40cm以上，感受一下手臂撑破袖口的感觉。麒麟臂是力量的象征，能给身边的人带来安全感。在健身训练中，手臂是很多健身器材都会关注的部位，也是比较容易出效果的部位。在手臂训练中，我们主要训练二头肌和三头肌，在选择手臂动作时，要全方位刺激二头肌和三头肌，这样才能练出更快的手臂。练麒麟臂，提升臂力还可以为你提供背部和胸部的锻炼力量支持，让你在背部和胸部的锻炼中表

很多男性加入健身行列的初衷是为了让自己的手臂变粗，看起来更强壮，但是想要练出40cm的手臂，就不能只做二头肌弯举运动了，巨臂并没有明显的线条划分因为手臂训练没那么容易。1.手臂的结构大部分人认为只要练二头肌，手臂的维度就可以增长，其实只对了一半，因为手臂的肌肉群不仅有二头肌，还有肱三头肌、肱桡肌、肱肌等。动员它可以像你想象的那样成为手臂维度。其实三头的面积比二头大很多，如果花同样的精力去打造二头和

传统的三头肌训练包括使用哑铃、杠铃和绳索进行各种形式的屈曲和伸展。例如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索推举等。虽然这些动作的训练效果很好，但是如果你今天没有时间去健身房，身边没有这些器械怎么训练呢？今天体德智训健身私人教练培训学院教大家几个徒手动作，一起来看看吧。在常规俯卧撑中，双手的距离与肩同宽或略宽于肩宽，因此更多的压力点集中在胸部肌肉上。此时，拉近双手之间的距离，将双手的手指并拢，让肱