拥有坚实的手臂、宽阔的肩膀和背部是每个男人的梦想。他们在行动中经常遇到许多障碍。他们努力锻炼，但效果并不明显。有些问题可能没有被注意到。如何快速有效地长出肌肉？今天，体德智训私人教练学院为你推荐10种健身技巧。如果你按照以下技能努力工作，你将获得意想不到的收获。1.身体的能量供应为了快速增长肌肉，你需要额外的能量。收集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡的摄入。此外，每天每公斤体重至少摄

新手私人教练必读：如何提高胸椎的灵活性？胸椎缺乏灵活性，可不是胸椎一个地方的事。它可以造成肩部和颈部的损伤，下背痛的部分损伤机制也与它脱离不了干系。 本文将会简析胸椎的解剖特征，研究如何评估胸椎的灵活性，并给出改善胸椎灵活性的具体方案。胸椎是什么 胸椎是脊柱中段的12块椎骨，每一块胸椎骨都有与之对应的肋骨相连。胸椎可以在3个运动平面上运动：旋转、屈伸和侧屈。然而，肋骨阻止了过度的侧屈。下面着重讲解

“炸鸡、奶茶没那么可怕，其实它们也能成为健身餐……”“用我这个配方，三分钟就能做一周的减脂餐。”台上的体德智训赛级导师曹赞，正在讲述他越吃越瘦的独特减脂饮食法。在健身圈被称为“赞神”的健体冠军曹赞，曾3年连夺6冠。臂围40cm、胸围114cm的他，为现场近40名健身爱好者，分享了他“吃不胖”的秘密：①为什么你都不吃了还瘦不下去？②越吃越瘦的外卖，应该怎么点？③如何三分钟做出好吃非水煮的健身餐？ 不

当客户的动作变形了，你该怎么办？当客户觉得动作太简单了，你又怎么处理？动作的进阶和退阶，就是为帮助教练解决上面的问题而来的。为什么好的动作技术这么重要 不同的客户有不同的健身目标：增肌减脂、提高运动表现、重获健康等，但不同目标都要经过相同的实现途径——完成动作。 阻力训练动作可以通过多种方式进行——自重、自由重量、固定器械、弹力带/绳、TRX训练带和其他各种形式的设备。无论选择哪种方式，安全性和有

想象一下以下2种场景：一位买了私人教练的客户向自己的朋友推荐教练，1）找我的教练A吧，他练得很好；2）找我的教练B吧，他能把动作讲得特别简单，一学就会。这位朋友会比较喜欢哪个教练？嗯......成年人都要。真心想学健身的客户，很在意教练是否有方法让自己快速简单地入门。但是，会练、练得好也是大多数客户判断教练资质的最基础因素。“能教会练”才是真教练！然而，“会练”偶尔也会影响“能教”。教练容易自认专

一些减肥的会员可能跟你哭诉过：我已经吃很少了为什么体重还在增加啊？然后你也曾困惑过：我这几天大吃大喝的体重怎么一点都没变呢？这可能与各人的体型不同有关。3种体型 谢尔顿博士（W. H. Sheldon）在20世纪40年代提出：人的身体类型可以分为三种：内胚型-圆胖型、中胚型-肌肉型和外胚型-瘦长型。让我们更深入地了解他是如何分类的（含心理学分析）。内胚型-圆胖型l 全身各部较软而圆l 消化器官

“你们组抽到的‘会员’是60岁的老奶奶，快想想怎么为她训练吧……” NASM美国国家运动医学院国际导师Rob，正在和学员布置“课堂作业”。 19年06月22日，体德智训第二期NASM美国国家运动医学院认证培训如期开班。 · 为什么要学原汁原味的NASM课程？· 如何为60岁的会员写训练计划？· 零基础也能考NASM-CPT吗？ 国际资深导师手把手教学 才有最纯正的NASM课程 学原汁原味的NA

各位爱撸铁的盆友们，最近看新闻了吗？新华社一条10w+的“小伙发烧健身练进ICU”推送，可是震惊了许多人！几周前，24岁的小陈（化名）如往常一般准时去了健身房，即便已经发烧了三天，却依然抵挡不住训练的脚步，从晚上下班一直训练到凌晨。训练完，小陈感觉异常炎热，于是骑车兜风回家，没想到，刚到家门口，就两眼一抹黑地倒了下去。经过当地医院检查： 小陈是由于急性肝衰竭导致出现的肝昏迷，紧急转移到树兰（杭州）