这可以说是一个永恒的话题。但在回答这个问题之前，假设读者们知道我们常说的减量和增量应该是减少脂肪和肌肉。也就是说，减重时我们希望体重下降的部分是脂肪，尽量保持瘦体重。体重增加的时候，体重的增加以瘦体重为中心，希望尽量避免脂肪的增加。体德健身教练培训学院相信很多人刚接触到锻炼的时候，都不太清楚自己是应该先锻炼肌肉还是减少脂肪。这个问题的答案不仅仅是你现在身体的成分。并不是那么简单的答案：体脂高则减脂

“健身先健脑”其实是强调方法。方法不对，努力白费。那么，在变瘦变美的途中，有什么特别要注意的吗？下面五条减肥建议建议，建议大家早点知道。在很多广告宣传语中，有很多文案是“每周瘦一公斤”。但是，深入研究背后的减肥原理，为什么能在短时间内迅速减轻体重：无非是减少了水分，减少了肌肉。但真正意义上的减肥其实是减少脂肪，减少身体多余的脂肪。比如，你可能和健身私人教练一样体重，但健身私人教练身材更好。这是因为

减肥对女性来说，永远是一个不过时的话题，对一些人来说，减肥已经成为她们日常生活的一部分，为此付出了很多艰辛，但即便如此，减肥-反弹-再减肥-再反弹的循环还是无法打破。能得到很多回报总是和想象的差距很多，自然最终对减肥的想法动摇了，即使身体脂肪疯长，看到肉感仍心存感叹乏力。 出现这种情况是因为没有选择比较科学有效的减肥方法。许多人仍然单纯采用控制饮食的方法进行减肥。而且，控制着低热的缺失。水

很多人都或多或少受到肥胖的困扰去减脂，但却很少有人有真正能减下来并且不反弹的。这种健身私人教练常用的减脂方法，能让你一个月暴瘦十斤：1.每天吃饭所摄入的能量大于每天活动所消耗的能量2.基础代谢水平低3.缺乏必要的运动4.生活作息不规律5.遗传当一个人作息和饮食不规律且缺乏运动时，基础代谢水平会降低，每天吃饭所摄入的能量会大于每天活动所消耗的热量，这时多余的热量会在体内经过一系列反应转化为脂肪储存在

如果你想要一个漂亮的身体，你需要足够的肌肉量。需要足够低的体脂肪率。两者是不可或缺的。肌肉量高，体脂肪率高的话，看起来会“胖乎乎的”。身体脂肪率低，肌肉量低的话，看起来会“枯萎”。当然，大部分人肌肉量低而体脂率高，这是非常糟糕的。因此，我们希望高肌肉量和低体脂率。我们知道，增加肌肉需要创造热量盈余，减少脂肪需要制造热量不足，两者是不同的过程。但是，也有人说增肌和减脂可以同时进行。体德健身教练培训学

很多朋友尝试过各种方法：比如节食、疯狂跑步、减肥产品，效果不明显。或者反弹。那么，怎样才能真正有效地减脂不反弹呢？健身私人教练告诉你三点，保证你变苗条。 你必须先明白：1、人体由脂肪、肌肉和骨骼组成。那么我们想去掉的肯定是多余的脂肪。脂肪的产生是人们摄入过多的卡路里后，没有用什么方法让这些卡路里消耗掉。然后，这些卡路里会储存在人体中，形成脂肪。2、按照这个逻辑，如果和我们的身体需要等同，我们的体

说到减肥，很多人首先想到的是有氧运动，或者更直接地在跑步机或户外跑步。毕竟，跑步是最简单和没有门槛的运动。这些人认为有氧运动可以消耗很多能量，因此可以减肥。力量训练是为了锻炼肌肉，减肥中不用做，也要多次进行小重量训练。那么，减肥过程中我们到底应该做些什么运动呢？体德健身教练培训学院和大家详解： 减肥看效率。我们希望以最小的努力取得最大的进步。运动有数不清的好处，去运动肯定更好，但用于减肥却没有效

一位健身私人教练传授：掌握这10条增肌减脂要点就够了1.训练前60分钟需要吃点东西。面包、香蕉、蛋白粉等都可以，但千万不要吃高油脂、肉等不易消化的食物。2.运动前的热身运动不少。这关系到你的运动生涯是否漫长，肌肉是否会变大。3.运动中要不断补充水分，防止电解质失衡。这里指多次饮用，对血液和胃产生少量刺激而不是冲击。4.训练后，需要对训练部位进行拉伸，可以适当地分解乳酸的残留，否则第二天会发生延迟性