当斜方肌、菱形肌和手臂的二头肌都参与时，轻微的背阔肌。传统的高下拉锻炼时间长了很快就变乏味了，而且肌肉容易调整。这会影响我们的训练进度。其实，一些小的改变和科技的运用，都可以让我们的训练非常有新意，只要发挥我们的想象力和创造力。今天体德智训健身私教培训学校给大家介绍一种很特别的训练方法，让新的刺激让你的肌肉增长。高位下拉：双手拉单手触地应用原理其实就是偏心过载收缩。利用离心收缩能承受更大负荷的特点

拥有一个又宽又厚的背不是一件容易的事，需要花很多时间练习，但背练不能照镜子，更难看出肌肉的强弱程度。练好背，不仅要练宽度，还要练厚度。让体德智训健身私教培训学院教你如何正确地做高位下拉。下拉可以扩展背部，对于那些手臂太弱而无法进行引体向上的人来说，这是一种理想的锻炼方式。这个动作可以在矫正动作姿势的同时调整阻力情况。当我们的动作完全正确时，背部的背阔肌、菱形肌和二头肌就会受到刺激。在这个动作中，两

在健身房进行背部训练时，总会有 3 个极端：1. 2小时的背部锻炼足以满足你的胃口；2. 练了好大功夫，但没啥感觉3.高纬度下拉作为有氧运动，每组50个，做1、2、3……组你遇到过这三种健身房的奇葩情况吗？也许不多。但是作为背部训练王牌的高背下拉你知多少呢？今天体德智训健身教练培训学校花一点时间讨论高下拉。高位下拉是一个非常有效的动作。主要训练的肌肉是背阔肌。背阔肌就像一个巨大的翅膀，占据了大部分

我们在做很多运动的时候，都需要选择合适的重量，才能保证在运动的过程中不伤到自己，得到更好的训练效果，比如当我们选择高位下拉动作来锻炼的时候，那么什么是高位下拉 - 重量？1、高位下拉动作用多少重量合适？在高背下拉练习中，只有选择好的重量，才能更好的完成我们的动作，并有相应的锻炼效果，所以重量不宜过重，也不可过轻。通常我们的重量选择从 20 公斤开始，对于初学者，我们从 20 公斤开始。当我们可以熟

简介：训练方法一般分为两种：一种是利用自身的重量完成相应的训练，另一种是借助杠铃、哑铃等一些工具。最后就是在健身房使用固定器械来完成锻炼。不同的训练方法在优缺点方面存在一些差异。固定器械与其他两种训练方式有很大区别。一些明显的优点是动作轨迹比较简单，动作比较安全，在训练中很容易学会。尽管如此，还是有很多人在固定器械训练时犯各种训练错误，拉-倒在比榜样高的位置给大家讲讲吧。相对于引体向上，高位下拉动

腹肌是每个人最喜欢锻炼的身体部位！我认为大多数人去健身房是因为他们想要前卫的六块腹肌！在腹肌训练中，很多人会选择一些徒手动作，比如趴在地上卷腹、抬腿等动作，这些动作效果不错，但时间长了容易调整。腹肌和其他动作一样肌肉。一旦习惯了一定的强度，就需要新的负荷和新的刺激，才能让肌肉进步得更好！一个腹肌训练加负荷不如直接在另一个腹肌训练中加杠铃片效果好。今天体德智训健身私人教练培训学院要给大家做一个很好的

导读：很多人批评说：“做引体向上，几个动作做不完，全身很累。那会影响背部训练吗？”我们背部肌肉的生长时间与我们不断的刺激密切相关。如果减少训练，刺激不足，背部肌肉肯定会受到影响，所以背部训练还是很有必要的。如果经过一段时间的训练后情况没有改善，就要及时调整训练方式，改变动作，才能更好的完成背部锻炼，拓宽背部。今天体德智训健身私人教练培训学院分享5个高位下拉动作，既练出宽背，又能矫正身材。背部的经典

背部是我们全身第二大肌肉群，除了腿部，它是我们全身最大的肌肉群，它决定了我们上半身的姿势。拥有一个美丽的背部，不仅可以适应姿势，却让你自己也挺拔，还可以缓解“腰酸背痛”。 B.：驼背、胸中胸等，是由于脊柱弯曲，背部肌肉发育不全，无法支撑我们的脊柱造成的。既然是我们全身的第二大肌群，那么它的肌群的复杂度自然是非常高的，我们在做背部训练的时候，有：背阔肌，斜方肌，竖脊肌，在细分的这个就是我们的菱形肌，